7种养生健身操 增强体质畅身心
呼吸操
方法：坐在椅子上， 闭眼， 并拢双腿 。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下颌， 脊椎伸直 。 用鼻子吸气， 并用力扩展喉和胸， 使气充满胸、腹部， 让肚子鼓起；然后放松下颌， 用嘴慢慢呼气， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出， 同时放松胸部， 使肚子渐渐瘪下去 。 呼尽后， 保持屏息状态2秒钟 。 连续做3～6次， 注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情稳定愉快， 感到舒畅；改善肺循环， 使肺残气量获得更新， 呼吸肌强壮 。
【7种健康运动操 增强体质畅身心】腕指操
握拳伸指：双手四指屈曲， 握入掌内， 拇指快速握住二、三、四指， 呈握拳状， 然后伸展， 五指分叉 。 重复此过程6次 。 四指握拇：双手拇指屈曲， 握入掌内， 四指快速屈曲， 将拇指握紧， 呈握拇拳， 然后伸展， 五指分叉 。 重复此过程6次 。 双叉虎口：双手四指并拢， 拇指与食指呈90度， 张如虎口， 双叉虎口6次 。 击敲劳宫：一手握空拳， 敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴）， 左右手互换， 各6次 。 双腕互撞：双手握空拳（或伸指）， 掌根对敲， 互撞6次 。 敲打合谷：双手握拳， 相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次 。 对击后溪：双手握拳， 相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次 。
功效：调节神经功能， 腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴， 与全身经络贯通， 影响脏腑功能 。 定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程 。 增强抗病能力， 促进血液循环， 改善机体消化吸收和营养代谢状况， 提高防御疾病能力 。 活血祛淤消肿， 改善血液循环， 消除瘀血， 舒筋活络， 有利于肢体及疾病的痊愈 。
头操
方法：双肩平衡， 挺背收腹， 双手自然下垂 。 将右手掌贴在左耳上 。 将头拨向右边， 左肩朝后用力伸直5秒钟 。 松开头， 还原， 深吸一口气后吐气 。 左右各做1～3次， 缓解压力；左右各做3～6次， 增强体力；左右各做8～12次， 塑身燃脂 。
功效：扩张颈动脉， 增加脑血流量， 使脑部获得更多氧气， 改善脑血液循环 。 有助于放松颈背肌肉， 减轻疲劳感 。
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