主要锻炼肌群：腿部肌群 ， 核心肌群
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如何才能把身上的肉肉练紧? 答案
减肥被称为一项工程 ， 为什么呢？因为想要减肥一定要坚持 ， 如果今天想明天就忘记的话 ， 再好的方法也是没有用的 ， 我大概的总结了一些方法 ， 也曾用过 ， 但都坚持不了 ， 愿大家减肥成功噢！
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■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源 。 因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重 。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品 。 方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品 。 其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程 。 糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收 。 但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化） 。 吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感 。 更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少 。 所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品 。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多 ， 故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用 ， 借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物 ， 有利于减肥和清洁肠腔 。
豆芽：含水分多 ， 含脂肪及热量低 ， 其中尤以绿豆芽最为显著 。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一 ， 因其含有丙醇二酸这种物质 ， 能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪 ， 从而可有效地减少体内脂肪堆积 。
白萝卜：其本身含热量甚低 ， 且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质 ， 可减少脂肪的皮下聚集 。
冬瓜：含水分高 ， 含热量很低 ， 它有明显的利尿功能 ， 故在“清理”内环境和减肥上功效显著 。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。 因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
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