4、健康饮食和规律休息
饮食上要注意多吃蔬菜水果 ， 减少油腻食物的摄入 ， 避免脂肪的过度堆积 。 规律休息对于压力的缓解有很大的作用 ， 而压力时导致赘肉堆积的原因之一 。
扩展资料：
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注意事项
对于每个人来说 ， 恢复筋应有的弹性都是最基础的身体训练 ， 这可以通过练习拉伸的运动来做到 ， 包括瑜伽、体操和八段锦都是 。 从安全和容易掌握的角度 ， 体操是最合适的 。
慢走也是一种对筋的锻炼 ， 但因为多数人筋的状况并不好 ， 对自身走路姿势的异常也不甚明瞭 ， 所以慢走不容易出效果 ， 也就难以体会到其中的妙处 。 还需要做一些相关的纠正练习 ， 各人情况不同 ， 不能一概而论 。
无论是谁 ， 体重几何 ， 身材几何 ， 我都建议一定要练体操 ， 尤其是平时久坐的人 。 各人皮相虽不同 ， 但仍遵循同一规律 ， 没有本质差别 ， 只有练法的不同 。
怎么让身上的肉变紧实一些？ 1、需要通过适宜强度的锻炼身体的肌肉 ， 一段时间来提高肌肉的紧硬度、结实度和力量 。 臀部、胸部、腹部是大肌肉群 ， 让它们动起来 ， 能消耗更多脂肪 ， 并影响其他小肌肉群 ， 让小肌肉群收紧 。 全身就能紧绷绷重量越大刺激越大 ， 也就意味着更多肌肉 。
2、无氧建议用杠铃来举起最大负重 ， 其他的还有深蹲等 。 有氧训练要做的话 ， 建议控制在30分钟内 。
3、补充优质蛋白 ， 蛋白质是肌肉构成的基石 ， 也是肌肉生长的基础 ， 肉类 ， 禽类 ， 鱼类 ， 鸡蛋 ， 牛奶都包含 ， 每天至少每磅体重摄入1克蛋白质 。 另外需要补充钙 。 胃肠吸收好的可以口服 。 胃肠差吸收不好的可以注射葡萄糖酸钙 。 也可以经常多吃高钙食物 ， 如牛奶 。
扩展资料：
动作一：原地跳跃加俯卧撑
动作要领：首先我们双手合十朝上跳跃 ， 在下降的同时俯下身做一个俯卧撑 ， 然后重复该动作 ， 每组十次做五组 ， 这是一个锻炼全身的动作 ， 虽然我们看着非常简单 ， 但做起来却是非常困难 ， 非常累的动作 。
主要锻炼肌群：大腿肌群 ， 臀大肌 ， 手臂肌群
动作二：反向支撑倒退
动作要领：坐在地面上 ， 双手反向支撑于我们的身后 ， 在动作开始时翘起脚尖朝后倒退 ， 这个动作主要能够练习到我们核心的稳定性和我们身体的协调性 ， 如果你在训练肌肉的同时也能够在乎到这些功能性训练 ， 那将会是一举两得的好事情 。
主要锻炼肌群：手臂肌群 ， 腿部肌群 ， 核心肌群
动作三：交替后踢腿
动作要领：双腿大角度分开 ， 在动作将要进行的时候收紧腹部 ， 抬起一条腿朝另一侧后侧踢出 ， 这个过程中我们相对应的手臂也朝一侧进行伸动 ， 同时上半身略微前倾 ， 目的是降低重心让身体处于一个平衡的状态 。
在我们左右交替扭动的过程中 ， 如果你的扭动幅度较大的话 ， 还能够练到你的腹斜肌 ， 人鱼线马甲线就是你的腹斜肌发达的产物 ， 如果你也想要得到它们 ， 那可以收紧你的核心 ， 把身体在安全的范围内扭动得更大一些 。
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