健身减脂期间应该怎么吃? 1、减脂期间 ， 运动前别空腹：这样可以保持运动能量充足的同时 ， 还能降低膳食对肠胃的压力 。
2、富含膳食纤维的主食：能促进肠胃道蠕动 。
3、减少热量供应
4、足够的维生素、微量元素和食物纤维：能增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处 。
5、即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水
运动减脂期间 ， 到底该怎么吃 减脂需要依靠饮食跟锻炼 ， 健身的人都知道二者结合才能让你降低脂肪 ， 让身材变好看 。
很多女明星为了瘦下来是单纯的不吃饭不吃肉 ， 吃一点点蔬菜 ， 还引得很多粉丝盲目追崇 ， 但是健身老手不厚道的笑了 ， 觉得这是在误导粉丝 ， 减脂变成了伤身 。
健康饮食对于身体是很重要的 ， 节食虽然造成了热量赤字 ， 但是却耗光了身体的营养 ， 代谢的动力 ， 让自己身体消耗了肌肉 ， 脸色变得难看 ， 免疫力变差 ， 掉发 ， 爱发火等可怕的后遗症 。
所以 ， 科学减脂到底需要怎么吃 ， 怎么练呢？
5个关键点学会了 ， 你也会健康快速瘦下来！
1、计算你的热量摄入
每个人都有自己的热量消耗值 ， 减脂阶段你保持饮食热量缺口在500大卡 ， 是比较健康的做法 。 每天如有500大卡热量短缺 ， 那么一周你就能减掉1斤脂肪 。 如何计算热量？公式如下：
男性基础热量 BMR＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年龄）
女性基础热量 BMR＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年龄）
你摄入热量略大于基础热量值就可以了 ， 如果每天的运动量比较大 ， 可以适量加大热量 。
一般男性BMR在1600大卡左右 ， 女性BMR在1300大卡左右 。
2、保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后 ， 你需要合理搭配你的食材 。 食物不能太单一 ， 要多种低热量食物变化着吃 。
减脂期间不是要求你不要吃肉 ， 而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾 ， 这些可以补充蛋白 ， 给肌肉提供营养 ， 中午跟晚上不要超过一掌心即可 。
同时要多吃绿色蔬菜 ， 比如西兰花、菜心、空心菜等 ， 让你身体有足够的纤维进行代谢 ， 延长饱足感 。 主食可以选择粗细粮结合 ， 各占一半可以让你血糖提升速度减慢 ， 不容易饿跟暴食 。
3、不要吃宵夜
三餐要按时吃 ， 不能不吃 。 不过夜宵最好不要吃 ， 因为你临近休息 ， 肠胃需要休息 。 夜宵会让肠胃继续运转 ， 影响睡眠 。
4、不要忘记要运动
运动肯定是不能少的 ， 每天慢跑1小时 ， 或者跳绳20分钟 ， 能燃烧450-500大卡 ， 那么一周也可以掉1斤脂肪 。
5、每个月定期变换运动内容 。
身体都有一个时间段的平衡适应性 ， 如果运动一直不改变 ， 那么身体的热量消耗会逐渐下降 ， 你脂肪代谢也会变慢 。 你需要一个月左右更换一下有氧运动 ， 才能让你继续掉重 。
看完你心里有谱儿了吗？
减脂怎么吃 1.简单快捷
2.平衡膳食 ， 搭配多样化
3.食物及量的选择
计算自己的理想体重 ， 根据目标设定膳食总热量 。 每日膳食中热量的配比为 碳水化合物：蛋白质：脂肪＝2：1：13全日餐单保证维生素、矿物质不低于摄入标准
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