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大腿怎么瘦，大腿怎么瘦最快最有效( 二 )

小知识


4、弓箭步减前侧赘肉
自然站立， 右腿向前迈出一大步， 距离大概为两倍肩宽 。 慢慢弯曲左右腿， 使大腿和小腿成直角， 双手可以叉腰， 也可以向上伸直 。 保持10秒， 然后上升身体 。 左右脚重复练习15次 。 这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条， 加强前侧的肌力 。
5、倒踩脚踏车减后侧赘肉
平躺地上， 用腰部的力量将臀部撑起， 双脚向上伸直， 在空中做脚踏自行车的动作 。 双手摆放的位置很重要 。 可以打开， 也可以托着腰部， 总是双手要让身体保持平衡， 以免闪到腰 。 双腿向后踢的速度不要过快， 要匀速 。 每次至少做100下 。
扩展资料
针对避免粗腿， 在跑步时要特别注意以下几点

1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉， 时间在五分钟左右， 做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况， 这个是很重要的步奏 。
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2、尽量匀速跑：速度放慢， 避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动 。 一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟， 每分钟心率则维持在120-170次 。

3、在跑步结束后， 针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 达到腿部瘦腿塑形的目的， 防止出现粗壮的“大象腿” 。 此外， 还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉， 消除跑步后的乳酸堆积 。
参考资料来源：


大腿怎么瘦的下来？ 1、做高抬腿运动 每天起床后， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动， 每组一分钟， 每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动， 它很好地运动到大腿上的肌肉， 促进腿部脂肪的燃烧 。 爱美的MM们， 不想大象腿一直跟着你， 想穿上短裙， 那每天起床就让我们大腿运动一下， 让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动， 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。 去洗洗碗， 收拾一下厨房很不错， 这样可以让你站一会 。 你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。 如果你有时间的话， 可以饭后出去散个步 。 “饭后走一走， 活到99”， 出去走走看以运动到大腿的肌肉， 消耗吸入的热量， 达到瘦大腿的目的， 并且让自己变得更加健康 。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗， 这样可以消耗热量 。 用热水冲洗两分钟， 用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟， 再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次， 可以很好地促进大腿的血液循环， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪， 从而达到瘦腿的目的 。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动， 也是一种很好玩的运动 。 有空的时候， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。 我个人很喜欢这样的运动， 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉， 让它得到充分的锻炼， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。 爱美的MM， 不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上， 将身体躺直， 抬起远离床那只脚， 抬到与床差不多垂直， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操， 躺在床上还没睡得着的时候要多做， 一个星期后， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实， 大腿变得纤细了 。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环， 帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢， 并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿， 是一种不错的瘦身水果 。 西柚也很好， 它的热量很低， 并且含有丰富的钾， 可以帮组减少大腿脂肪的积累， 爱美的MM们可以多吃 。 7、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯， 如果你的公司是在五楼或六楼， 吃完午饭后可以直接走上去， 消化一下自己刚吃进去的东西， 顺便帮腿部做个减肥 。 走楼梯可以拉动大腿肌肉， 促进血液循环， 促进脂肪的燃烧 。 想瘦腿的MM们， 不妨多走走楼梯， 会让你有意想不到的惊喜的 。 8、均衡饮食 一个人的饮食很重要， 它不单止关系到我们是否肥瘦， 更会直接影响到我们的健康 。 平时不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的东西要少吃 。 蔬菜水果要多吃， 它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维， 有效地调理身体， 并且有瘦腿的作用 。 不想要大象腿的MM们， 要注意的饮食， 记得要健康食品是少油少盐 。

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