怎么把肌肉减下来 肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达 。 因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的 。 运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟 。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟 。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个 。 仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3 。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。 每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿 。
三，饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西 。
怎么减肥减肌肉 坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌 。 腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿 。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼” 。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上，放松较为彻底 。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。 所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气 。 运动完以后拉伸腿部 。 连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主 。 如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动 。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法 。 如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。 肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂 。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的 。 因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
如何减肌肉 少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸腿部肌肉
一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后按摩腿部，可以放松肌肉，减除疲劳，可以用润肤乳，还可以让腿部皮肤光滑
运动完后别急于进食，而且要注重饮食 。 多吃蔬菜水果等含膳食纤维高的食物，少吃高蛋白，高脂肪的食物
从你是身高体重来看你算偏瘦型的，建议不要过于重视减肌肉，健康更重要 。
怎么减掉肌肉？ 肌肉按理说你不运动，一个半月就没了 。
但是你又没办法不运动的话，尽量运动以后做深度伸展 。
最好是，一个星期3次有氧，1次重力，两次瑜伽或者普拉提 。 这样肌肉不会太健壮，而且均匀 。
按摩也是很好的办法 。
我高中大学都是短跑队的，所以腿上的肌肉块块分明 。 后来做普拉提以后肌肉就变得长而不大了 。 所以尽量少跑步 。
另外如果小腿非常名显得话可以注射botax 。 效果很明显的，但是比较贵，而且每半年就至少要注射
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