吸气 ， 抬头放松双手 ， 立直上伸 ， 呼气 ， 伸直右腿 ， 还原直角坐姿 ， 调整呼吸 ， 做反体位练习 。
功效：按摩腹内器官 ， 增加横隔膜区域血液循环 ， 促进消化 ， 对患有肢气管炎和肠胃问题的人有益 ， 伸展和强壮背部、双肩、双臂、双腿的肌肉 ， 增强手指 。
单腿交换伸展式
请大家于直角坐姿 ， 坐于垫子上 ， 脊柱挺直 ， 目视前方 ， 曲右膝右脚掌紧贴左腿内侧 ， 脚根指向会阴处 ， 膝盖外侧尽量贴地 ，
吸气 ， 双臂经体前高举过头 ， 紧贴双耳 ， 尽量手臂背部一条直线 ，
呼气 ， 以腰腹为折点 ， 上身平直下压 ， 双手握住左脚两侧 ， 使您的腹、胸、额头依次贴向左腿 。
注意：左腿伸直 ， 腿部后侧贴地
吸气 ， 抬头 ， 双手不动 ， 眼看天花板 ， 充分伸展颈部前侧和背部 。
呼气 ， 上身再次贴向左腿 ，
吸气 ， 伸直双臂贴向双耳 ， 腰腹用力 ， 缓慢立直上身 ，
功效：伸展背部、放松宽关节、国旁腱的肌肉 ， 滋养脊柱神经消除腰围线上的脂肪 ， 强壮肝、脾按摩双肾 ， 促进正常的消化与排泄作用 ， 增强生殖器官的健康调整生理时钟 。
呼气 ， 双臂经体前还原体侧 ， 伸直右膝 ， 还原直角坐姿 ， 调整呼吸 ， 做反体位练习 。
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