三个体位法：
文章插图
半弓式（单腿弓式）
请大家于鳄鱼式放松俯卧在垫子上 ， 双脚分开一脚距离 。
吸气 ， 曲左膝 ， 左脚脚踝放于右膝盖后侧 ， 脚踝放松 ， 曲右膝 ， 右脚向上抬起 。
呼气 ， 左手向前伸 ， 掌心向下贴地 ， 右手至背后握住右脚踝 。
吸气 ， 左臂、头部、上身、双腿同时抬离地面 ， 保持这个姿势自然呼吸 。
注意：胸部、大腿尽量抬离地面 ， 左脚踝放松 ， 眼看左手指方向 。
呼气 ， 左臂、头部、上身、双腿同时落回地面 。
吸气 ， 双臂还原体侧 。
呼气 ， 双腿伸直落回地面 ， 鳄鱼式放松 ， 稍做调息 ， 我们做反体位练习 。
【第四课 瑜伽中级教学教案】功效：刺激消化器官 ， 增强消化功能 ， 减少腹部多余脂肪 ， 按摩腹内器官 ， 对糖尿病患者有益 。
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