错误动作：含胸 ， 耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 肩外旋 ，
怎么练胸肌啊？ 要拥有一个强壮的胸肌 ， 就必须有系统的训练 ， 而不是三天打鱼两天晒网的瞎聊 。 拥有一个漂亮的胸肌 ， 可以让你看起来更加有男人味 ， 更加的强壮 ， 而且足够大的时候会让女生羡慕不已 。
首先了解一下胸肌的构成 ， 总共大概五个部位 ， 上中下及中间和两边 。 这五个部位都要兼顾到缺一不可 ， 要不然即使有胸肌 ， 看起来会很奇怪 。 动作方面就是哑铃杠铃的平板卧推和上斜下斜卧推 ， 针对的就是上中下胸 。 为了让胸肌生长 ， 这个过程中就需要大重量 。 很多人不喜欢练上斜卧推 ， 就喜欢推平板 ， 那样就很容易让中下胸过于发达 ， 那样就会非常难看 ， 有点像女性的了 。 然后就是哑铃和器械的飞鸟还有龙门架夹胸 ， 针对胸肌的中间 ， 因为当你胸肌足够大的时候 ， 中间不能和两边差距太大 ， 所以要让中间也得到刺激和生长 。 最后就是两边和下沿 ， 这个位置的锻炼可以让胸肌轮廓更加的好看 ， 不至于没有什么线条 ， 属于后期练胸肌的重点 。
【怎么练胸，练胸肌】说一些练胸肌的方法 ， 不要为了追求大胸就天天练 ， 胸肌属于大肌群 ， 一次锻炼需要48至72小时恢复 ， 所以一个星期最多两次就行 ， 不要天天练 ， 期间可以练别的部位 ， 别的部位说不强 ， 胸肌起来也很难看 ， 有句话叫做新手看胸 ， 老手看背 ， 高手看腿 ， 所以比胸肌重要厉害的肌群多的是 。 然后为了有大胸 ， 自然离不开饮食 ， 每天保证自己每千克体重有两克左右的蛋白质 ， 这样才有盈余供肌肉生长 。
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