俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。 一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。 早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。 早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。 。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢 。 你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快，减肥成功 。 。 。
问一下，针灸减肥一般都是扎哪里啊？ 针灸减肥的时候，肚子上都扎满了，每只胳膊扎三针，每只手扎一针，每条腿扎三针，每只脚扎一针 。 挺疼的，要在那躺四十分钟 。 而且每天吃能吃牛奶、鸡蛋、黄瓜等一些蔬菜（土豆除外），牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、兔肉可以吃点，豆类还有一切主食（米、面、红薯、玉米等）都不能吃 。 甜食也不能吃 。 受罪啊！！！
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