这里强调几点 ， 运动要在饭后 ， 因为我就做一下简单的重复 ， 所以差不多饭后40分钟我就开始运动了 ， 俯卧撑是重头戏 ， 我最后一次（为什么是最后一次 ， 我后面会讲）做俯卧撑是五组每组间隔半个钟 ， 数量顺序是（120+60+60+60+60）共360个 ， 这个是一次运动的量 。 臂力棒从40KG开始 ， 我后来换了个60KG级了 。
从开始到结束一共持续了半年 ， 体重从108斤增到121斤 ， 终于正常了 ， 功夫不负有心人 ， 从开始的单纯增强体质为目标 ， 到增重到121斤（这里说一下身高 ， 光脚172） ， 而且是增肌 ， 不是增肉 ， 感觉是意外收获一样惊喜 ， 也许是结果超过预期的喜悦吧 。
最后一次健身是老婆进医院待产的前一天 ， 因为老婆生产慢 ， 所以我在医院一呆就是4天5夜 ， 这几天瘦了3斤 ， 出院后188斤 ， 这个体重维持到现在 ， 出院后要照顾老婆和宝宝 ， 又要工作 ， 所以健身就断了 ， 但是现在宝宝也大一点了 ， 健身肯定是要继续的 ， 说不定明天就开始 ， 来我们相互鼓励一下 。 我的健身器材一直在那摆着没有收起来 ， 就是不想放弃的意思！
最后说一下心态 ， 不要轻易说健身 ， 要说运动一下 ， 心态放平一点 ， 量不要大 ， 要坚持要重复 ， 慢跑2公里只是为了热身 ， 让筋骨活动一下 ， 不要随便就定一个跑步的目标 ， 我连跑步的门槛要求都没有达到 。 饮食随缘 ， 放心吃 ， 不要管健身攻略里的那些禁忌 ， 什么都吃 ， 不挑食 ， 免疫力才会好 ， 当然垃圾食品还是算了吧 ， 因为我本身就不是很喜欢零食 ， 所以一开始没有说 ， 如果你喜欢吃 ， 请你慢慢慢慢的戒 ， 留一点自己最喜欢的 ， 少量的吃应该是没有关系的 。
把运动当成没有得游戏任务来完成 ， 不要随便加运动量 ， 绝对绝对绝对不要减运动量 ， 我第一次做俯卧撑是20个一组 ， 而且就做了一组 ， 对 ， 你就这样悄悄的练 ， 你不说没人笑话你 。 公司搞集体拓展的时候 ， 我当着全公司人的面顺着旗杆从地面一口气爬到三楼高 ， 双手往上不用脚 ， 垂直爬上去 ， 旁边的教官都只能爬到2层半 ， 感觉特别自豪 。
好了 ， 写这么多 ， 很乱 ， 你自己划重点吧 ， 是否采纳都没关系 ， 我只是把我的经历讲一下！
再强调一点 ， 每次的量适可而止 ， 我们的目标不是施瓦辛格 ， 比如当你一口气做80个俯卧撑的时候 ， 第二天就不要随便加量了 ， 甚至第三天 ， 第二周都不要轻易加 ， 要到自我感觉80个很轻松再加 ， 加一两个或者最多5个坚持一段时间再加 ， 俯卧撑的数量有很多做法 ， 比如你可以每组30到50 ， 每天做多少组 ， 这个自己定 ， 我为什么要做120 ， 完全就是想试一下我能一口气做多少 ， 不提倡 ， 每次少一点 ， 每天多做几组比一组就做很多个效果还要好一点 ， 当然如果某一天 ， 一组120你能做10组 ， 那可能真成施瓦辛格了！哈哈 ， 夸张了点 ， 勿喷！
（最后 ， 悄悄的说一个意外收获 ， 就是那个战斗时间更长了 ， 都懂的 ， 哈哈哈 ， 自己体会）
怎么长肉？ 【怎么长肉，偏瘦的人吃什么才能长胖】胖人想瘦 ， 瘦人想胖 。 但是很多瘦人 ， 本身对自己的身体就不了解 。 要想胖首先是要养胃 。 胃养好了才能长肉 。 那下面教大家如何合理的长胖 。
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调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
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餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水 ， 清洗肠胃 。推荐阅读
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