咳嗽喉咙疼 ， 尽量少出门
灰霾持续多日 ， 有呼吸道基础病的人要做好防护 ， 尽量少出门 ， 出行戴棉质口罩 ， 在家应关好门窗 ， 以免疾病被诱发或加重 。
灰霾的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液 ， 引发呼吸道、心脑血管病和其他疾病 。 微粒直径越小 ， 对健康危害越大 。 有晨练习惯的人 ， 灰霾消散前应暂停 。
雾霾天气少开窗
【雾霾天的保健方法】 很多人习惯开窗通风 。 可如果雾霾一整天不散 ， 是该开窗通风还是紧闭门窗呢？雾霾天气里 ， 不主张早晚开窗通风 ， 最好等太阳出来再开窗通风 。
外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩 ， 这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内 。 口罩以棉质口罩最好 ， 因为一些人对无纺布过敏 ， 而棉质口罩一般人都不过敏 ， 而且易清洗 。 外出归来 ， 应立即清洗面部及裸露的肌肤 。
眼睛干又涩 ， 少用眼多冲洗
灰霾中的微小污染物会 刺激眼睛 ， 尤其是过敏体质的人 ， 更容易感觉不适 ， 应少用眼少上网 ， 觉得眼睛难受就多眨眼 ， 以保持眼睛的湿润度 ， 或者用无刺激的眼药冲洗 。
如何清洗肺？
空气不佳 ， 一些“清肺”食谱纷纷在网上登场 ， 从猪血鸭血到各种草药 ， 五花八门 。
所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒 。 绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝就可以了 。 另外 ， 网友推荐的多喝水、多吃蔬菜水果 ， 也是合适的选择 。 还可以适当吃点猪血、鸭血等食物 。
适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少 ， 由于紫外线照射不足 ， 人体内维生素D生成不足 ， 有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象 ， 必要时可补充一些维生素D 。
饮食清淡多喝水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物 ， 多饮水 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 这样不仅可补充各种维生素和无机盐 ， 还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用 。 少吃刺激性食物 ， 多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品 。
老幼须注意 有病及时治
人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障 ， 直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡 ， 引起 肺纤维化、慢阻肺等疾病 ， 损害肺功能 。 建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免户外活动 ， 在家关好门窗 ， 一般人群也要适量减少户外活动 。
特别提醒 ， 有心血管疾病的患者和儿童、老年人 ， 如果出现胸闷、心慌 ， 一定要引起足够重视 ， 警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发 。 一旦出现呼吸不畅等症状 ， 应及时就医 。
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手” ， 尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人 ， 雾天最好不出门 ， 更不宜晨练 ， 否则可能诱发病情 ， 甚至心脏病发作 ， 引起生命危险 。 专家指出 ， 之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天” ， 是因为起雾时气压低 ， 空气中的含氧量有所下降 ， 人们很容易感到胸闷 ， 早晨潮湿寒冷的 雾气还会造成冷刺激 ， 很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等 。 同时 ， 雾中的一些病原体会导致头痛 ， 甚至诱发高血压、脑溢血等疾病 。 因此 ， 患有心血 管疾病的人 ， 尤其是年老体弱者 ， 不宜在雾天出门 ， 更不宜在雾天晨练 ， 以免发生危险 。
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