一、难度系数：1.5
二、练习方法
1、 坐在地上，双腿伸向体前 。 双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳 。
2、 呼气时身体前倾，手臂向前伸展 。
3、 吸气时身体后仰，手肘弯曲，双拳拉回至肩膀处 。 重复这个练习，动作和呼吸充分配合
三、呼吸要点
身体前推时呼气
四、意识控制
【划船式】关注腹部的运动
五、评判标准
以腹部为中心前后伸展 双腿保持伸直
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