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母婴知识|怀孕如何保持身材，怀孕了怎么锻炼身材好( 四 )

小知识


 
 
怀孕怎么保持好身材？——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：
 
1、保持易瘦体质
 
怀孕后基础代谢率会慢 ， 使得他们在“静止状态”下 ， 身体的代谢能力要比怀孕前低很多 ， 食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积 ， 这也就是孕期我们会胖的快的原因 。
 
除此之外 ， 孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯 。 孕期的食补要比孕前的丰富 ， 所以热量会堆积的更多 。 在孕期除了要多增加营养之外 ， 把握好合理的摄入度才是很为重要的 ， 千万不要造成营养过剩或者营养不足等问题 。
 
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸 ， 也就是我们俗话说的打散脂肪 ， 然后排出体外 ， 不会囤积脂肪 。
 
 
2、了解三大激愫的规律
 
孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的 ， 而不是和正常人的肥胖一样 。 a孕激愫、b催产愫、c产激愫 ， 这三种激愫从孕期开始就已经持续上升 ， 经过三轮的脂肪囤积 ， 让我们不想胖都不行 。
 
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组 ， 分离食物过多热量 ， 除了形成脂肪的热量外 ， 所有营养都会被妈妈吸收 ， 绕过三大激的控制区 ， 阻止脂肪囤积 ， 达到健康减脂的目的 。
 
3.合理饮食
 
为了宝宝可以健康发育 ， 不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式 ， 其实这是比较盲目的 ， 因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同 ， 所以如果孕妇过度进步 ， 就会导致营养过剩 ， 所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以 ， 切勿盲目进补 。
 
孕期营养如何把握 ， 膳食均衡和营养均衡十分关键 。 应当遵守孕期平衡膳食原则：1.碳水化合物占比在百分之50-60；2.蛋白质占比百分之15-20；3.脂肪占百分之25-30；4.膳食纤维25-35g；5.保证维生素、矿物质摄入；6.控制食盐量 ， 6g 。
 
 
4、适当运动
 
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好 ， 殊不知 ， 这种行为是非常错误的 ， 孕妇需要健康的身体 ， 如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖 ， 同时也不利于腹中胎儿的发育 ， 此外还会影响到日后顺产 ， 所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的 。 每天傍晚坚持散步既安荃又实用 。 因为晚餐一般都安排得很丰盛 ， 营养容易过剩 ， 形成堆积而导致肥胖 ， 而且傍晚空气质量比较好 ， 氧分含量高 ， 散步本身就是一项有氧运动 ， 母体血液中的氧分含量高 ， 直接会传到胎儿体内 ， 促进各种器.官健康发育 。 另外 ， 散步能增加孕妇盆腔的收缩功能 ， 防止胎儿胎位不正 ， 同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性 ， 让孕妇分娩时更顺利 。

 
5、保持好睡眠
 
如果连续几晚都没有睡好 ， 你的体内会产生更多的皮质醇 ， 皮质醇会鼓励你的身体 ， 在腹部吸收更多脂肪 。 孕期产后都要有好的睡眠 。

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