肠道如果缺乏动力，就会引起毒素积聚、便秘，甚至小腹凸出的问题 。 今天分享一套排毒收腹瑜伽动作教程，帮你排清毒素，刺激肠道蠕动，有效消除便秘，减掉小腹部 。
文章插图
1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸 。
丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处 。
step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气 。 进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上 。
2、活化肠动力！瑜伽船式和桥式
加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除 。
船式
step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直 。
step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾 。
如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿 。
step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气 。 保持10秒，呼吸缓慢 。
桥式
step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽 。 两手掌心向下放在腰部两侧 。
step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线 。
step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回 。 然后按照背、腰、臀的顺序放下 。
3、放松运动
通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状 。
半月式
step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧 。 收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上 。
step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并 。 一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁 。
【4式瑜伽帮您消除便秘，排毒收腹】 step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒 。 此时视线应看向右斜上方 。 接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作 。
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