4．基本上 ， 入睡前跟睡醒各量一次体重 。 劝你不要纪录 ， 记住自己减肥前的体重就好 ， 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 。 另外 ， 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 。
5．卡关是减肥失败的最大原因 ， 所以当你一发现体重停止下降 ， 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 ， 所以饥饿时要撑住 ， 不要想什麼好吃的东西 ， 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 。 如果看到美食想吃 ， 就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏 ， 有些人一天可以瘦1公斤 ， 有些人0．5公斤 。 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ， 你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前 ， 也不要做些会让两只手空著的事
如何在一个月内瘦20斤 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥 ， 从中医上说 ， 是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤 ， 你的脸色会非常差 ， 皮肤皱褶 ， 精神憔悴 ， 有气无力 ， 而且减得非常不匀称 ， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥 ， 反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果 ， 那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了 ， 就说你减掉的蛋白质（肌肉） ， 恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪 ， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入 ， 如果蛋白质不足 ， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的 ， 否则你会出现激素紊乱 ， 比如长痘子 ， 生育功能受影响 ， 女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了 ， 你身体会自动调节你的基础代谢 ， 会使你处于“节能状态运行” ， 你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康 ， 贵在坚持 ， 而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
谁能告诉我怎样才能在一个月内瘦20斤 首先要弄清发胖的原因 。 人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多 ， 身体需要不了那么多营养 ， 就把它变成脂肪积存起来了 。 要使自己不发胖 ， 必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。 要使自己减肥 ， 就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。 这就是减肥的原理 。 那么 ， 到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。 不吃早饭的人 ， 容易发胖 。 因为经过一夜睡眠 ， 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 ， 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 不知不觉吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 ， 不要喝咸汤 。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。 事实的确如此 ， 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 ， 过于丰盛的晚餐、夜宵 ， 热量都是无法消耗的 。 根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 ， 肥胖的命运也就悄然降临了 ， 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
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