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孕妇如何减肥控制体重，孕期每个月体重增加表( 二 )

小知识



1、选择促 进食欲食物

这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了 。

2、选择容易消化的食物

如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐 。

3、想吃就吃，少食多餐

妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲 。

4、糖的补充

孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物 。

孕中期

“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断 。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维 。

食物推荐：

1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量

2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，

3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入

4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质

孕晚期

等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点 。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量 。

以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考

运动参考

不适合运动人群：前置胎盘、早产症状

其余妈妈都可以适当做些运动

因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动　

运动还可以帮助自然分娩

1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产 。 此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可 。

2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产 。 孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等 。

3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~

产后肚子如何恢复

如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态 。

初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口 。

不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵 。
孕妇怎样减肥控制体重 我国目前孕期保健现状，应当在孕妇第1次产检时确定BMI（表示体质指数），提供个体化的孕期增重、饮食和运动指导：控制在正常增长的范围内，避免体重过重或过轻 。
如孕妇孕前，BMI＜18.5，孕期增重范围宜为12.5~18 kg；BMI为18.5~24.9，孕期增重范围宜为11.5~16 kg；BMI为25.0~29.9，孕期增重范围宜为7~11.5 kg；BMI≥30，孕期增重范围宜为5~9 kg 。
在怀孕初期，由于妊娠反应，有的孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不佳的现象，孕妇进食不多，体重增加可能不是很明显，甚至还会有可能下降 。 在怀孕的中期，度过妊娠反应后，一般建议每周体重增长8两，一个月会增长2公斤左右；孕晚期时，建议通常一个月会增长4斤左右 。 怀孕前就比较瘦的孕妇，体重可以增长30斤左右，但是体重在怀孕前就偏重的孕妇，还是需要控制体重增长在20~25斤左右就好 。

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