◆放松心情：
大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因 ， 这类病人通常是自我要求比较高 ， 容易紧张、追求完美的人 。 美国梅约医学中心建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解 除紧绷的情绪 ， 或者每天至少给自己20分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情 。
◆定时用餐：
胃自然会形成一个节奏 ， 每到用餐就准备接收食物 。 夜间睡觉时也会分泌少量胃液 ， 到了早晨就分泌得更多 ， 若不吃早餐 ， 胃液会直接和胃黏膜接触 ， 再加上精神紧张 ， 容易形成糜烂和溃疡 。
◆吃慢点 ， 细嚼慢咽是不变真理：
当你看到美食或肚子咕噜叫时 ， 光想到食物 ， 便足以刺激唾液分泌 ， 唾液含有分解碳水化合物的A 。 仔细咀嚼每一口食物 ， 不但有助于消化碳水化合物 ， 也使食物容易通过食道进入胃部 。
◆饮食有节：
对消化不良或大肠激躁症病人来说 ， 有时只要调整某些饮食习惯或内容 ， 不舒服症状就能减轻 。
◆少去让你吃到饱的场合 ， 尤其是晚上：
因为大量或深夜进食增加消化道负担 ， 甚至使大肠激躁症恶化 。
◆胃肠最适合温和食物：
太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合 。
◆用餐后不要马上躺下来 ， 睡前不要吃东西：
以免胃酸逆流 ， 造成胃灼热和疼痛 。
◆不要一肚子气：
吃得太快、边吃饭边聊天、嚼口香糖、喝碳酸饮料 ， 会吞入太多空气而不舒服 。
◆避免太油腻 ， 油炸脂肪多的食物：
通过胃部最快的是碳水化合物 ， 其次是蛋白质 ， 最后才是脂肪 。 脂肪摄取过多 ， 会减缓胃的排空 ， 进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响 。
◆避免吃到自己知道会引起胃肠不舒服的食物：
有的人吃炒米粉不消化 ， 有人吃糯米会腹胀 ， 这因人而异 。 最常见的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辛辣食物等等 。
◆优酪乳、纤维质的好处多：
对于便秘型的大肠激躁症病人 ， 营养学专家建议多喝优酪乳 ， 既能帮助肠道好菌增长 ， 乳糖过敏的人也可以喝 。 其次 ， 选择高纤维质食物 ， 譬如牛蒡的纤维质就比青江菜多4倍 ， 木耳、竹笋等都是纤维的好来源 。
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