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健康知识|dha的食物有哪些，富含DHA的食物有哪些( 三 )

小知识


2. 干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA， 但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA， 因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源 。
3. 母乳

母乳喂养好处多多！其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高， 其中初乳的DHA含量更高 。 不过， 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 如果母亲吃鱼较多， 那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多 。 日本的母亲吃鱼较多， 乳汁中DHA含量高达22%， 居全球第一;其次为澳大利亚， 约为10%;而美国最低， 仅有7% 。
4. 配方奶粉
有些配方奶粉也添加了DHA， 因此粑粑麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候， 可以选择DHA含量比较高的品牌 。
5. 藻类
现在有很多DHA制品都是从藻类中提取， 可见藻类的DHA含量也是非常丰富的 。 若宝宝已经添加辅食， 麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物 。
扩展资料：
DHA的作用
【健康知识|dha的食物有哪些，富含DHA的食物有哪些】1、促进胎儿大脑发育 。 在孕期，  DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。 尤其胎儿满 5 个月后， 如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激， 会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突， 这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
2、促进视网膜光感细胞的成熟 。 DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响， 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 。 孕妇在孕期可通过摄入 DHA ， 然后输送到胎儿大脑和视网膜， 使神经细胞成熟度提高 。
3、增进大脑细胞发育 。 在大脑皮质中， DHA不仅是神经传导细胞的主要成份， 也是细胞膜形成的主要成份， 大部分的DHA不会被胃液所消化， 而直接进入血液， 被肝或脑等器官吸收 。
参考资料：

含DHA高的食物有哪些 DHA是俗称脑黄金的一种营养物质， 它对宝宝的身体健康起到了非常重要的作用， 促进了宝宝大脑的身体发育， 同时也给宝宝的视觉细胞的成熟起到了刺激性作用， 让宝宝的身体在发育的黄金阶段有一个更好的条件， 让宝宝的身体素质赢在起跑线上 。

DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分， 是大脑和视网膜的重要构成成分 。 建议孕妈们可以通过食物补充胎儿发育所需的营养物质， 补充DHA可以多吃鱼类， 每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上；还可以多吃干果类， 如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。 DHA和EPA不会因加热而减少或变质， 但蒸法破坏的DHA最少 。 如果对摄入的DHA含量不放心， 可以直接购买天然博士的DHA藻油产品 。

天然博士DHA藻油在专业母婴机构“小红花测评”横屏多款DHA藻油中排名第一推荐的产品；明星王祖蓝、母婴大咖年糕妈妈等都在小红书、抖音推荐过 。 明星妈妈Ella陈嘉桦推荐给宝宝的DHA藻油 。 天然博士DHA藻油选用源自NASA科技的臻稀life's DHA寇氏隐甲藻， 几乎不含EPA， 拥有全球131篇关于藻油DHA安全性和健康益处研究文献， 多达超过200项人体临床研究 。 天然博士DHA藻油每粒100mgDHA， 符合每日宝宝需要 。

dha哪些食物中含有 富含dha的食物有:母乳、加有dha的配方奶粉、各种深海鱼、虾、海鲜、海藻中含量较丰富， 蛋黄中的dha含量也不错， 花生、核桃芝麻， 亚麻油、芥花油都能提供转化dha的原料
dha食物有哪些食物 含DHA最多的鱼有：金枪鱼、师鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵 。
补充：DHA二十二碳六烯酸， 俗称脑黄金， 是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分， 是大脑和视网膜的重要构成成分， 在人体大脑皮层中含量高达20%， 在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。

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