女人经期时会出现腹痛、食欲不振等现象 ， 这属于经期综合症 ， 无论你是否已经被月经问题所困扰 ， 下面提出的保健原则对你都是非常有帮助的 。
1、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性 ， 那么饮食尽量要吃的清淡 ， 高营养十分容易消化为主 。 可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 同时这还能增加绿叶蔬菜 ， 新鲜的水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血的危机 ， 缓解其痛经的痛苦感觉 。
2、月经来潮时镇定痛感
不要刻意吃甜食 。 为了防止血糖不稳定的情况 ， 同时还要避免加重经期的各种不适 。 多吃高纤维食物 ， 如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。 这些食物能够摄入足够的高纤维食物 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 缓解经期不适应的症状 ， 用时镇定情绪 。
3、补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候 ， 身体内的铁质开始流失 ， 这也是很多女性为什么有缺血的原因 ， 那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题 ， 多多摄入一些能够补铁的食物吧！两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。 充分的摄入足够的蛋白质 。 一些植物性的蛋白质补充效果很好 ， 让女性更加健康 。
4、一些饮食能稳定情绪
其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物 ， 一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。 但是为了缓解痛经等其它原因 ， 那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料 。 如：咖啡、茶等 ， 因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪 ， 大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等 。
5、失血量大者需要补血
有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物 ， 从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物 ， 这会对于女性身体补血很有帮助 ， 缓解女性缺血的情况 ， 让女生们更加美丽 。
6、忌喝冷饮
【三原因致月经失调 饮食偏方带你走出月经失调 经期饮食调养7大原则 缓解经期不适感】这对于一个女性来说 ， 这绝对是经期最为基本的常识了 ， 千万不要违背 ， 这可不能拿自己的美丽开玩笑 ， 喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出 ， 留在身体里对身体绝对有害 。 那么为了顺利的让淤血顺利的排除 ， 缓解例假期间的不适应危机 。 试试：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等 。
7、吃点甜食
很多女性在例假期间都喜欢随身携带一些小糕点 ， 生理期间吃巧克力、蛋糕 ， 因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢 。 爱好甜点又怕长胖的女士们 ， 那么可别错过这个时间段哦！让女生们更加美丽 。
17岁的中学生小丽最近几个月月经特别乱 ， 每次都推迟10多天 ， 量也少 ， 还滴滴答答老不干净 ， 妈妈带着她去就诊 。 经检查 ， 医生发现小丽的体重指数达31.5 ， 腹部脂肪肥厚 ， 腹围92厘米 。
专家表示 ， 暴饮暴食和节食都可导致月经紊乱 。 暴饮暴食会导致女性肥胖 ， 而长期肥胖则会让机体内分泌与新陈代谢失常从而引起月经失调 。 专家提醒 ， 除了不良生活习惯 ， 神经内分泌功能失调以及器质性病变或药物作用也会引起月经不调 ， 因此要引起重视并准确查找病因 。
引起月经失调的原因主要有以下3方面：
1、神经内分泌功能失调引起月经失调 ， 主要是“下丘脑-垂体-卵巢轴”的功能不稳定或是有缺陷 。 月经是受到“下丘脑-垂体-卵巢轴”的层层支配、调节的 ， 这个轴的功能缺陷就可能导致月经紊乱 。
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