节后养胃饮食时间表
7：30 早餐不能省 。 研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。 一份好早餐应包含谷类、 奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。 吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30 分钟 。
10：00起身走一走 。 放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。 顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11：30 午餐补蛋白 。 午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。 冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和 吸收 。 饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00打盹儿助消化 。 如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。 但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
3款食谱呵护肠胃健康：
花生山药粥
原料：花生米45克 ， 山药30克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。
做法：先将山药去皮 ， 洗净 ， 切片、切米粒大小 。 将花生米用开水烫泡1-2分钟 ， 趁热去皮 ， 捞出 ， 捣碎如米粒大小 。 将粳米淘洗净后 ， 与花生、山药碎屑同入锅中 ， 加水熬煮 ， 先用大火 ， 至水开 ， 改微火 ， 煮至米烂粥熟 。 其间应时时同一方向搅动 ， 以免米、花生及山药黏合在一起 。 粥将熟时 ， 放入冰糖 ， 即可食用 。
玉竹焖鸭
原料：玉竹50克 ， 沙参50克 ， 老鸭1只 ， 生姜、大葱、味精、食盐等调味品各适量 。
做法：将老鸭宰杀后 ， 除去毛和内脏 ， 洗净 ， 放砂锅内 。 将沙参 ， 玉竹放入 ， 加清水适量 。 先以武火煮沸 ， 再用文火焖煮1小时以上 ， 至鸭肉扒烂为止 。 去药渣 ， 放入调味品 ， 再烧汤 。 温服 ， 吃肉喝汤及佐餐食物 。
小米苹果粥
原料：小米100克 ， 水 ， 苹果一个 。
【节后如何养胃 如何养胃？按摩3招数让你养胃不求医】 做法：所有材料准备好 。 小米冲洗2遍 。 苹果去皮去核后切小丁 。 高压锅中先放入水 ， 再放入小米 。 然后放入苹果丁 。 加盖放到炉子上大火烧开 ， 上汽后转小火煮20分钟 。
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