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怎样长胖女生，女孩从瘦子变成胖子( 三 )

小知识



在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好 。 一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖 。

其制法可分为两种 。 一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用 。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品 。 乳酪可养肺润肤、养阴生津 。 两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳 。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药 。 其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效 。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等 。 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等 。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲 。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物 。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化 。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量 。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果 。
怎么能长胖 我太瘦了女 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
怎么合理的让女人长胖? 祢还小，
要是那么小就长胖了的话就不会有长高的了，
可以多做做运动，
多吃点饭，
不要挑食，
要保持好睡眠/
女生如何才能长胖 吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯 。 不少人的瘦与偏食有关~(?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化 。 注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足(?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量 。 身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病 。 为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等 。 做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲(?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 增肥的食物~~ 全脂牛奶 ：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品 。 高蛋白质肉类 ：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质 。 来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸 。 很容易吸收 。 利用率高 。 是增肥必不可少的食物 。 内脏： 每天食用一些动物内脏 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应 。 维持上皮组织的正常形态与功 。 维持正常的骨骼发育 。 维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩 。 海鲜： 海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分 。 甜点 ：每日午后休息时间，进食一点甜点心 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 中医认为，甜入脾 。 食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒 。 很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复” 。 蜂蜜： 如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用 。 蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等 。 蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等 。 鸡蛋 ：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋 。 (?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质 。 突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质 。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 ``` 以上由 ?6?3﹏咘の叮ヘ 编辑~

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