怎么练马甲线 马甲线教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样 ， 记得腿要打直哦 。 动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
2、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角 ， 背部抬高 ， 双手尽量去触碰脚尖 。 动作持续45秒 ， 建议每次做20-30组 。
3、攀山步
四肢撑地 ， 双腿弯曲90° 。 左腿不动 ， 右腿向胸前靠近保持15秒 。 右腿迅速收回原位 ， 换左腿保持15秒 。
4、侧拉伸
【马甲线怎么练，马甲线的步骤】站立 ， 单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶 。 身体向一侧用力弯曲 ， 胸部和头部尽量向上 ， 另一只手用力去触摸脚尖 。 然后收回 ， 换另一边 。
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