8、前后步蹲举
做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助 ， 双脚踩住绳子的一头 ， 另一头两只手握住放在肩上 ， 两只脚呈现出前后步 ， 接着下蹲 ， 使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度 。
9、金鸡独立
找一把椅子 ， 扶住椅子背 ， 然后一只脚站立 ， 另一条腿向后伸展 ， 保持2秒钟 ， 然后放下 ， 重复这个动作15次 ， 然后换另外一条腿在做 。
屁股大腿粗怎么减肥 瘦臀方法:
1、饭后小跑
这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 当感觉到劳累的时候 ， 再坚持坚持 ， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
2、步行或骑自行车
活动大肌肉 ， 例如：大腿和臀部肌肉 ， 增加其热量的总燃烧量 ， 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。
3、多泡澡或足浴
平常的话每周三次左右 ， 泡澡不仅能够促进血液循环 ， 加速其身体新陈代谢 。 能够很好的消耗脂肪 ， 在减掉身上肉的同时 ， 还有很好的美容功效 。
扩展资料:
瘦臀饮食注意:
1、吃水果
像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用 ， 不但有营养 ， 也很容易满足瞬间的饥饿 ， 饱足感足 。
2、吃研磨及咀嚼性食物
根据研究 ， 经过研磨的食物 ， 要比原物直接烹煮容易消化 ， 半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化 。 另外 ， 由于咀嚼的动作有助于消耗热量 。
【屁股大怎么减肥，臀部怎么减下去】参考资料:
男人屁股大怎么办减肥 。 有一个方法很管用啊：每天睡前做200个蹲下站立 ， 坚持一周 ， 你就会惊奇的发现 ， 你的臀部真的瘦了 。
不过一定要管住自己的嘴 ， 否则以前的辛苦都会白费的
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