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屁股大怎么减肥，臀部怎么减下去( 五 )

小知识


以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你

2 3步强力瘦腿】 ①每天早上和晚上上下蹲立100下 ， 可以减很多地方 ， 小腿特别明显 ， 前提是保持均匀呼吸； ②做马步状 ， 然后抖动大腿 ， 能坚持2分钟的话最好； ③每天泡脚然后从下到上按摩 ， 揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环 ， 还可美容 ， 每天早上拍大腿2侧各100下 。

3 【简易健美操大腿练习】 ①直立 ， 双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撑在地面上；左腿伸直 ， 向后移动12英寸 ， 左脚尖朝外； ②左腿尽力往上抬 ， 在最高处停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 换右腿做同样的动作 。 该组动作做25次 。
屁股太大怎么减肥 臀围过大应该怎样瘦
1、步行或骑自行车
有氧运动减肥 ， 这绝对是一个明智的选择 。 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动 。
因为活动大肌肉 ， 例如：大腿和臀部肌肉 ， 增加其热量的总燃烧量 。 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。 而最佳运动是步行、骑自行、爬楼梯等运动 ， 这对于白领族们来说 ， 这绝对很棒哦!
2、饭后小跑
对于一个懒惰的年轻人来说 ， 运动完全跟他们没有关系 ， 其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因 。
那么为了避免这一情况 ， 那么大家可以养成好的小跑习惯 ， 让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后 ， 大家不妨外出去小跑 ， 然后散散步 ， 这不愧为最好的选择 。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 当你感觉到劳累的时候 ， 大家再坚持坚持 ， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
3、多泡澡或足浴
对于懒惰的美女们来说 ， 这样很是简单的方法大家岂能错过呢?平常的话每周三次左右 ， 泡澡不仅能够促进血液循环 ， 加速其身体新陈代谢 。
能够很好的消耗脂肪 ， 在减掉身上肉肉的同时 ， 还有很好的美容功效哦!美容减肥两不耽误哦!
4、健康饮食
这简单的减肥方法 ， 岂能少了健康的饮食原则呢?为了能够成功的减肥 ， 那么大家一定要养成良好的饮食习惯 。
不能胡乱的节食 ， 少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品 ， 多吃新鲜营养的蔬菜水果 ， 蔬菜水果具有促消化的作用 ， 帮助燃烧体内多余的脂肪 ， 迅速打造迷人身材 。
5、爬楼梯
现在很多楼房都有电梯 ， 所以人们变得非常的懒 ， 即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯 ， 实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式 ， 不仅仅可以消耗掉很多的热量 ， 爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼 ， 从而能够使得臀部更加的紧实 。
6、推墙
双腿并拢 ， 将双手撑在墙上 ， 腿部打直 ， 臀部先向外伸展10秒钟 ， 再向墙伸展10秒钟 ， 重复的做这个动作 ， 不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好 ， 而且还有收腹的效果 ， 使得小腹部变得平平的 。
7、立姿蹲举
做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助 ， 也可以空手进行 ， 双脚张开与肩部同宽 ， 脚踩住弹力绳 ， 双手握住绳子放在肩上 ， 臀部向下蹲 ， 知道大腿与小腿呈90度 ， 静止10秒钟 ， 站直 ， 然后再做 ， 具体做多少次根据自己的情况决定 。

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