1、游泳是一种有氧运动 。 游泳不仅能增加肺活量 ， 增加肺泡交换的数量 ， 而且还能促进消耗手臂的脂肪量 ， 可加快分解脂肪 ， 可以有瘦身的效果 。 另外 ， 游泳运动员的腹肌 ， 马甲线是比赛上的一道风景线 。 你不知道的是 ， 坚持游泳 ， 可以瘦减肚子 ， 可练出腹肌或是马甲线的 。 游泳除了可以瘦上半身 ， 还可以瘦大腿 。 通过双腿来对抗水流 ， 消耗大量的脂肪 ， 达到瘦腿的作用 。
2、仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的 。 如果你上半身肥胖主要是肚子 ， 那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动 。 由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动 。 所以 ， 想要腹肌 ， 马甲线的朋友也可以试试 。 仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 用腰力来牵动身体运动 ， 达到健身瘦身的效果 。
攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上 ， 两手抓握在左右腰骨处 。 双脚并拢 。 背部挺直 ， 两眼目视前方 ， 收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜 ， 挺直背部 ， 骨盆前凸 。 接下来 ， 背部向前弯 ， 骨盆随之后移 。 骨盆在前凸的过程中 ， 腹部挺起 。 相反骨盆后移时腹部凹陷 。 前后运动10次 ， 充分锻炼腹部肌肉 。
每天进行上面的运动 ， 可以充分刺激腹部肌肉 ， 摆脱赘肉困扰 。 骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲 。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直 ， 两脚打开与肩同宽 。 右手臂向正上方举起 ， 上半身向左侧倾倒 。 这时感觉到右侧的骨盆向下 。 充分刺激腹肋处肌肉 。 左右互换进行10次练习 。
2、上半身稍稍向后 ， 骨盆突出 。 接着背部略微弯曲 ， 骨盆向后方移动 。 骨盆迁移时腹部凸出 ， 后移时腹部凹陷 。 前后移动各10次 。
拉伸腹肋肌肉 ， 同时可以改善骨盆弯曲症状 ， 还原挺拔身材 ， 还可以减掉手臂上面的拜拜肉 。
瘦背减脂运动
1、身体站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 胸部挺起 。
2、双臂合十在腰部附近 ， 上半身后仰 ， 手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高 。 在极限处保持10秒钟 。 进行反复3次操作 。
此动作给背部适当的压力和刺激 ， 1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果 。 手臂向上抬 ， 刺激手臂肌肉 ， 起到瘦手臂效果 。 同时肩部也得到了运动 ， 促进血液循环 ， 改善肩部酸痛 。
攻克腹部横向赘肉
1、身体站立放松 。
2、右侧大腿向上抬起 ， 尽量靠近腹部中心位置 ， 同时左手肘靠近右大腿 ， 反方向进行运动 ， 刺激腹斜肌 。
3、此组运动左右腿互换 ， 有节奏的进行10次为1组进行练习 。 每天进行2次 ， 每次3组练习 。
锻炼到下半身 ， 对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果 。 对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效 。 经过1个月不间断的练习 ， 充分锻炼腹斜肌 ， 让腰侧赘肉无处可逃 。
擦地动作瘦背部赘肉
1、身体跪于地板上 ， 上半身向前趴伏 ， 身体只有脚尖、膝盖、手掌着地 。 背部挺直不要弯曲 ， 保持挺直状态 。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸 ， 膝盖及手肘尽量伸直打开 。 然后还原至最初状态 。 同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习 。 左右各10次 。 10次2为1组 。
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