3、每天进行2次 ， 每次进行2组练习 。 坚持1个月 ， 就能感觉到明显的变化 ， 背部赘肉减少 ， 背部线条清晰 。
此套“擦地动作” ， 通过延展 ， 不仅可以实现瘦背的目的 ， 同时手臂及双腿都有得到锻炼 。 腿部的伸展带动臀部肌肉 ， 在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果 。 让下半身更加丰满迷人 。
日常锻炼
1、随时把腹部吸住 ， 抬头挺胸 。
日常要保持正确的坐姿 ， 随时把腹部吸住 ， 抬头挺胸 ， 养成习惯 。
2、转身运动
多做转体运动 ， 可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位 ， 让上半身肌肉紧致 。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题 ， 促进血液循环 ， 消耗身体热量 。
日常习惯
1、少吃多餐 ， 最基本的一日三餐要按时进食 。
2、增加粗粮 ， 把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆 。
3、适当吃肉 ， 补充天然蛋白质 。
4、找到适合自己释放压力的方式 ， 运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等 。
5、按时作息 ， 少吃宵夜 。
6、饭后20-30分钟后再坐 。 坐姿要正 ， 挺直腰杆 。
7、常喝水 ， 小口慢喝 ， 加速代谢 。
怎么瘦上半身 上半身包含面部、颈部、肩部、手臂、腰腹等 ， 每个部位的方法不同：
脸部减肥：
1、要领：颈部紧张时 ， 颈部歪斜 ， 面部浮肿 。 这个姿势可以消除颈部紧张 ， 消除浮肿 ， 促进血液循环 。
2、以自己喜欢的姿势坐好 ， 呼气同时 ， 颈部向前倾倒 。
3、吸气同时 ， 向左绕颈部 ， 肩部不要用力 ， 缓慢旋转 。
4、当头部转到正后方时 ， 胸部后仰 ， 吸气停止 。 呼气同时旋转剩余半周 ， 重复环转2、3次 。 反向亦然 。
颈部减肥
1、要领：柔软脊柱和颈部 ， 去除赘肉 。 由于刺激头顶部 ， 可使进头皮与毛发生长 。 此式对颈部、肩部有效 。
2、双跪撑 ， 双手置于膝前部 。
3、呼气 ， 上体向前倾倒 ， 额头接触地面 。
肩部减肥
1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部 ， 收紧颈根部颈阔机 。 眼部及肩部疲劳时 ， 练习后可解除肩部酸疼 。 此式对肩部、手臂部、背中有效！
2、双腿盘坐 ， 伸展背肌 。 双手向下伸展 ， 张开的手指 。
3、呼吸气同时 ， 掌心向外 ， 双臂向上舒展 。
4、呼气同时 ， 缓慢绕手臂至与肩部同高 ， 放松 ， 深呼吸 ， 保持10秒 。
手臂减肥
1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环 ， 解除疲劳 ， 打造美丽细长的手臂 。 由于刺激肩胛骨内侧 ， 可缓解肩部酸疼及头疼 。 推荐在工作疲劳时练习 。 对手臂部、颈部、肩部、胸部有效 。
2、双腿盘坐 ， 右臂在胸前弯曲 ， 手指向上 ， 手掌面向自己 。
3、左臂从右臂下方向上伸展 。 呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部 。
4、自然呼吸 ， 面部向右侧扭转 。 充分伸展颈肩部 ， 保持10秒 ， 反向亦然 。
腹部减肥
1、要领：伸展胸后部 ， 矫正脊柱畸形 ， 消除北部赘肉 ， 伸展腹部时 ， 可刺激腹部脏器 ， 消除便秘 。
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