二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮 ， 肌肉锻炼的更加大 ， 线条才会更明显 ， 怎么样强壮呢 ， 那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌 。 主要在外部能看见的腹肌 ， 有腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌三部分 。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿 ， 其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作 ， 悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作 。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中 ， 要注意自己的脊柱应该顺序的启动 ， 从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲 ， 同时避免头部的发力 。
腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠 ， 同时用力去提拉自己的下肢 ， 让膝盖靠近胸部 ， 做这个动作的时候 ， 要想象臀部后面拥有一根尾巴 ， 而这个尾巴要卷上自己的肚脐 ， 所以想要骨盆向上去旋转 ， 同时下肢靠近胸部 ， 完成悬垂举腿的动作 ， 悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分 。
腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作 ， 主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力 ， 进行动作时要注意两点：①配合呼吸 ， 在做运动的过程中 ， 呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。 ②躯干带动上身旋转 ， 是在旋转的过程中 ， 很多人下意识用双手往两边带动身体 ， 完成动作的轨迹 ， 实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作 。
高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼 ， 不三心二意的锻炼才能够事半功倍 。 另一点就是如果想要强化某个部位 ， 比如说腹肌的话 ， 那么最好把它放在锻炼的前面 ， 也就是说除了热身 ， 最好放在开始锻炼的时候 。 因为如果你后面还想要锻炼手臂的话 ， 你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果 。 同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要 ， 作为耐劳肌群的腹部 ， 你怎么来刺激 ， 它都多多益善 。
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