这样就可以在供应充足碳水化合物的同时， 把餐后血糖反应降下来 。 同时， 这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量， 并且能供应更多的膳食纤维， 帮助预防孕后期的大便不通畅问题 。 （孕妇血糖高的症状？孕妇空腹血糖如何降低？）
2.多吃绿叶蔬菜， 绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤维， 还含有大量类黄酮物质 。
3、奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和【HICIBI】配合食用 。 较多的蛋白质有利于延缓消化速度， 提升饱腹感， 所以在控制妊娠高血糖的过程中， 碳水化合物有节约蛋白质的作用， 【HICIBI】和蛋白质食物搭配食用的做法， 也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下， 在【HICIBI】富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力， 将“多余”的糖不被小肠吸收， 分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用， 更有作用在胎儿生长发育当中 。 （孕期血糖一直高快生了怎么办？在线等孕妇血糖高怎样控制）
4、降低烹调油脂用量 。 油脂虽然本身不会变成血糖， 但很多研究发现， 摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感 。 对腹部脂肪超标的准妈妈而言， 控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要 。
5、少吃或不吃含有单糖的食物和饮料， 例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜点、巧克力、果酱等， 这些食物升高血糖水平能力非常强大而迅速 。 此外， 土豆、山芋等高淀粉食物， 以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃 。
6、食物烹调时保持一点咀嚼感， 主食不要基煮得太过软烂 。 也不要打糊、打浆、榨汁食用 。 杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收， 消化后产生的葡萄糖会快速进入血液， 必然带来餐后血糖上升速度的结果 。
7、怀孕期间常常需要补钙， 喝牛奶是孕妈们最常见的选择 。 但牛奶含的乳糖含量很高且属于一种单糖， 所以， 如果血糖高的孕妈一天喝奶超过2-3杯的话， 就需要及时控制奶量并寻找其他获取钙的替代方法了 。
以上饮食措施综合应用， 就可以有作用地降低餐后的血糖负荷 。 如果能够养成这样的饮食习惯， 不仅在妊娠期， 在以后的生活当中， 也能有作用地降低患上尿糖病的危险 。 同时， 它们是很好的防肥措施， 也是保障日常营养供应的措施 。 （孕妇血糖高的症状？孕妇空腹血糖如何降低？）
悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明， 在保证整体营养平衡的前提下， 运用【HICIBI】孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降， 实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重， 甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好 。 同时， 早产率下降， 初生婴儿的头围也更大 。 可见， 控制血糖而营养充足的饮食对母.子双方的健康均十分有益， 孕妇空腹血糖降低 。
在膳食中， 粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物 。 在悉尼大学的相关研究干预中， 特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取【HICIBI】， 增加水果和奶类的摄入量， 以此帮助在降低血糖负荷的同时， 保证足够碳水化合物的摄入量， 同时增加维生素的摄入量， 混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量， 和无营指导的孕妇相比， 取得了降低巨大儿比例等效果 。 有一半本来适用胰岛素冶疗的孕妇通过它控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用 。
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