3. 趁热按摩， 拉伸
在我们跑步之后， 我们的肌肉会出现力竭的问题， 肌肉的功能会下降， 肌肉比较僵硬， 而且堆积的乳酸也比较多， 如果我们不对其进行按摩和拉伸， 很有可能导致肌肉变形！
跑步后趁身体还热的时候我们应该趁热打铁， 快速的进行拉伸和按摩， 打散僵硬的肌肉， 促进肌肉的血流动， 帮助我们放松自己的肌肉， 这样对于塑造腿型非常有效！
其实我们也没必要过度担心腿部变粗的问题， 只要我们能够留心， 时刻采用正确的方法去跑步， 你的大腿， 小腿只会越跑越细， 不会越跑越粗的， 希望大家都能够留心注意！
怎样跑步不会让腿变粗 第一、单纯的跑步不会让腿变得很粗， 它会让你的肌纤维变粗， 体脂减少， 腿部变得更好看 。
第二、大力量刺激训练会使你肌纤维变得很粗， 如高水平运动员 。
第三、和脚前掌没有关系 。
第四、耐力分为力量耐力、有氧耐力、无氧耐力 。 不知道你说锻炼那种耐力， 估计应该是指有氧耐力， 那需要通过大量的有氧练习刺激你的抗乳酸能力 。
怎样跑步才不会让腿变粗 步的动作并没有一种固定的模式， 只要身体各部位动作能协调、顺畅， 不会造成紧张的动作， 大抵就是有效的跑步动作了 。
首先， 必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量 。 一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 。
标准的跑步姿势是， 头部与躯干保持正直， 身体相当放松， 抬头， 眼睛正视前方， 手臂自然下垂， 手指轻握微向身体中线 。 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时， 脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 。 不论体型如何， 每个人都有他适宜的步幅长度 。 其方法是靠经常的练习与尝试修正 。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时， 脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动 。 跑步动作， 应该是力求顺畅自然， 并且将所有过分强调的动作减至最低程度 。
千万不要用脚尖跑， 这是一般初学者常患的毛病 。 这种跑法， 当脚尖每次接触地面时， 小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷， 长时间下来， 小腿会有疼痛现象 。 以耐力型的长跑来说， 以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理 。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要， 以笔者的经验， 用步数搭配呼吸是不错的做法 。 维持均速时， 以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气， 耗氧量大时以2吐2吸为原则 。
听说经常跑步腿会变粗， 怎样才能避免呢？ 1、脚跟落地是关键
跑步的时候， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话， 那你就犯了很多人都会犯的错误 。 跑步时前脚掌先落地是不正确的， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力， 但这会造成腿部粗壮的 。 所以， 为了美丽纤细的美腿， 跑步时要切记用脚跟落地， 接着前脚掌触地慢跑 。
2、热身运动很重要
从小学起， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以， 在我们进行跑步减肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的， 慢跑就符合这种状态 。
推荐阅读
- 健康知识|怎样才能去狐臭呢
- 健康知识|大脚骨怎样治疗，骨折好转的四个迹象
- 健康知识|手指伤到骨头会怎样，手指割到骨头
- 健康知识|怎样种植黑色素，手指可以种植黑色素吗
- 健康知识|怎样有效去腿毛，腿毛如何处理最好
- 健康知识|手指关节痛怎样治疗，女性手指关节疼痛应警惕的病
- 健康知识|幸福树怎样养，鸭脚木风水摆放三不要
- 健康知识|类风湿晚期最终会怎样，类风湿双脚浮肿是什么原因
- 健康知识|红眼病怎么治，红眼病最佳治疗
- 健康知识|尿蛋白高怎么办，尿蛋白三个忌口