我们的体温并非恒定不变， 而是处于动态变化之中， 晚问9—11点开始下降， 凌晨1—3点降到低谷， 清晨8点左右开始缝隧上升， 晚餐后(晚7—9点)达到顶峰 。 夜间睡眠时体温与血压较低， 呼吸与脉搏减慢， 基础代谢运作较为和缓， 是“低温养生”的好时机 。
1.和通宵说Goodbye 。
每晚要确保7-8个小时的睡眠， 切忌夜生活过度， 甚至通宵达旦地疯玩 。 随着女性的成长， 对于熬夜损耗的修复度也逐渐降低， 不要给自己的皮肤和肝脏等器官增加不必要的负担 。 身体内部的衰老， 是最名贵的化妆品也无法弥补的 。
2.避免“光压力” 。 在灯光中入睡会导致体温上升， 使人体产生“光压力” 。 影响正常代谢功能， 甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常， 导致疾病发生， 并损耗我们的免疫力 。 因此最好在黑暗的环境中入睡 。
3.让窗子控制室温， 而不是空调 。 睡前稍稍开些窗户， 让室温低一些 。 注意不要让通风处正对着床头， 以免受风 。 环境篇
在低于18℃的环境中， 我们的肌肉收缩， 汗孔关闭， 体内水分更容易保存， 营养物质最易被组织与器官充分吸收， 有利于增强体质， 提升健康质量 。 因此， 践行中医“低温养生”法的又一种可行方式， 便是营造一个微冷清爽的生活环境 。
1.提升工作环境与生活小区的绿化率 。 室外多栽种树木与绿色攀爬植物， 如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物， 室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景， 以降低环境的温度 。 比较起来， 植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量， “双管齐下”效果更好 。
2.弃用厚重的窗帘， 换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘 。 必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘， 可使室内温度下降3—5℃ 。
3.家具也降温 。 多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品 。 达到吸收部分热量之目的， 发挥辅助降温作用 。
4.尝试冷光灯 。 在保证必需的阅读亮度的前提下， 不妨多用局部照明的台灯、落地灯， 或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯 。 不仅省电， 而且可以营造出更为凉爽的氛围 。
运动篇
当人的体温降低3℃， 体内的代谢率就可降低一半， 机体的耗氧量仅为正常的50％， 人的寿命可能得到有效延长， 延缓衰老 。 不过， 人的体温不可能随意降低或升高， 目前又未能找到有效降低体温的安全方法， 那么就借助一些健康的运动方式来达到降温的目的吧 。
1.善用冷水 。 冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷， 再从冷到热的过程， 直接促进皮下组织的新陈代谢， 并使血管迅速收缩与扩张， 在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管， 被称为“血管体操” 。 你可以根据自身的体质情况， 酌情选择冷水洗脸、擦身、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生， 但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜， 须暂时停止 。
2.来一场自然之旅 。 多在夜间到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸 。 这样可以更多地采吸夜间自然之阴气， 以收滋阴之功 。
3.低温SPA 。 平时洗澡时， 无论盆浴或淋浴， 水温不必高， 美容或SPA时房间或泡汤的温度也不宜太高 。 温泉有滋润身体之功效， 但女性不宜长期频繁浸泡热温泉 。
4.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动， 运动中注意补水 。 以凉白开水为佳 。 游泳也是值得推荐的好运动， 因为在水中消耗的热量要明显高于陆地， 降温效果会更好一些 。
“低温养生”四大误区
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