不要憋气！憋气伤肺 。 也不要什么做吹蜡烛、吹气球、吹喇叭的偏方！
正如我们知道 ， 肺活量是膈肌能力的体现 ， 因此锻炼肺活量就是锻炼膈肌 ， 就像锻炼肌肉一样 ， 要让肺受到刺激、疲劳 ， 机能才会逐步增加 。
锻炼肺活量通常要进行有氧运动 ， 比如慢跑（记住是慢跑 ， 不是快跑） ， 慢速游泳 ， 骑单车等 ， 过程要循序渐进 ， 不敢蛮练 ， 强度要在过程中慢慢加大 ， 一般以微微喘气并可以与他人交谈为度 。
有氧运动也不是想开展就开展 ， 进行前也要适当热身 ， 拉伸韧带 ， 微微出汗为度（因人而异） ， 此时肌肉达到最好状态 ， 可以顺利的配合你进行有氧耐力训练 ， 达到最好效果 ， 有很好的强身健体之效 。
切记！~有氧运动一定要在安全、卫生的环境下进行！天气晴朗最佳 ， 每天最好的空气是在下午3点到9点 ， 这是黄金的训练时间！训练不能空腹！训练前1个半小时需要摄入较多的碳水化合物（馒头、米饭、面条） ， 不要摄入过多的肉类 ， 这样会造成内脏的负担 ， 半小时前储备一定的水分 ， 最好每10分钟喝半杯水 ， 这样肾脏可以充分的吸收水分 。 运动后要进行放松 ， 也就是低强度的练习10分钟左右 ， 然后拉伸韧带（具体方法最好看书或视频学习 ， 语言实在难以表述） 。
有氧运动过程中可以采取跑一段距离 ， 无法坚持时再走一段距离 ， 再跑一段距离 ， 坚持不了时再走一段距离 ， 这样一快一慢 ， 一走一跑的循环可以最大限度的刺激你的心肺耐力 ， 组数因人而异 。 注：我国青少年心肺功能普遍下降 ， 主要原因是锻炼过少 ， 营养摄入过多 ， 睡眠不足造成的 。 LZ你知道该怎么做了吧！
最后 ， 提醒你肺活量不是说提高就能提高的 ， 不是几个月就能达到一个很理想的数值 ， 更不是几个星期甚至是几天的功夫 ， 有氧运动必需格几天就练一次 ， 一次30分钟以上 。 坚持一年 ， 回过头来 ， 你会有自己的感想的 。
怎么锻炼肺活量呢？ 方法
1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格 ， 表现为呼吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。 其中 ， 习惯于这种“短暂呼吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。 正确的呼吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来呼吸 ， 少劳驾嘴巴 。 研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的呼吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次 ， 逐渐增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量 ， 能起到扩大胸腔能力 ， 增强呼吸深度的作用 。
3.伸展运动 双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展 ， 上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
4.深呼吸 在空气清新的环境下 ， 双臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) ， 此时深吸气 ， 慢慢吸气 ， 使肺部吸足氧气 ， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。 手掌转向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身体尽量向前下方屈曲 ， 缓慢呼气 ， 尽量排尽肺里的浊气 ， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。 反复做50次 。 注意：开始练习时 ， 可能由于不习惯 ， 呼气和吸气的时间都很短 ， 而且往往会有弊闷感 ， 慢慢练习就会延长了 ， 经过一段时间的练习后 ， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。 常作深呼吸运动 ， 有助于强化肺功能 ， 扩展肺的容量 ， 避免肺泡过早萎缩 。
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