3、能减肥 。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
4、能益寿延年 。
如何骑单车减肥 最好饭后一个半小时再运动！！ 否则影响消化和肠胃功能
单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好！
不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车的话很快会到平台期，就减不下去了，必须加上力量训练才行
力量训练才是提高减脂效率的关键！！只有肌肉更活跃，代谢率更高，燃脂速率才能更快
记住，先做力量训练，再做有氧训练
怎样骑动感单车减肥效果好 几个步骤需要注意 最好还是改自行车减肥 。
最好的季节是秋冬两季，少穿点衣服，少吃一点 。
减肥的原理是，寒冷的感觉会促使你的身体，拿出储藏的脂肪，拿出来燃烧热量 。
还有就是每天保证水质营养物质的前提下，少吃一点，最少骑行20公里 。
每天坚持，就能减下来体重 。
动感单车有怎样的减肥效果？ 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的一种减肥运动，运动的最佳时间距离应该是40～60分钟 。 低于40分钟，无法保证减脂效果了；超过1小时，则会造成身体伤害 。
长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部的充血 。 如果座位调整不当的，还可能出现会阴部麻木不适啊、疼痛啊等 。
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服 。 健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。 低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪 。
如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪 。
长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血 。 如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等 。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼 。
骑单车能够达到燃脂减肥的效果吗？如何科学的骑单车？ 现如今骑自行车也已经成为了一种时尚大街小巷，随处可见骑自行车的人群，事实上骑自行车既可以节能环保，与此同时还能够减肥瘦身，可以说得上是一举两得 。
然而骑自行车虽然也算得上是一种不错的减肥方式，然而这种方式仅仅只是看起来非常的简单，想要做好，甚至能够更加健康也是一件不太容易的事情，所以说在平时一定要格外的注意 。
怎么骑自行车才能让减肥的效果更好？
掌握时间：骑自行车减肥的话，一定要控制好时间，通常情况下应该控制到40~60分钟左右，根据研究发现骑自行车时间过久的话，会增加男性患前列腺癌的风险，这多半是跟前列腺长期承受较大压力有关 。
另外车速完全要根据自己的个人体质进行调节，通常情况下每小时75千米应该就算得上是中等速度了，而这个速度也比较适合心肺功能，如果说超过每小时16千米的话，就应该算得上是强大的运动，比较适合心肺功能较好的健身者 。
调整好把手和车座高度：车座的高度以脚跟踏到踏板上，腿刚好伸直为最佳，这样的话既可以保证在骑自行车的时候不用过分屈膝或者是踮脚，又非常有利于发力 。
另外在骑自行车的过程中，头部一定要稍稍向前伸目视前方，上身保持一个前倾的姿势，躯干向上拱起，双手握住车把腰，自然弯曲直升，上至臀部则是需要坐稳于正中坐垫 。
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