困扰SPINNING练习者的两个错误观念
错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸" 。
错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分 。 大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗 。
减肥姿势
正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。 此外，蹬踏的姿势也很重要 。 “一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。 ”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。 ”
怎样骑健身单车减肥效果好啊？ 动感单车的正确骑法需要注意：
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害 。 错误的骑法是导致伤害的重要原因 。 要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法 。 首先整体姿势需要注意以下几个要点 。
①身体稍前倾 。
②两臂伸直 。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法 。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八 。 膝、髋关节保持协调 。
其次是腿部动作 。 动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
自行车动作
此外，还要注意骑动感单车时的速度 。 对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量 。 一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可 。 骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可 。
这样骑动感单车减肥花样骑法：
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定 。 要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样 。
1.双脚交替进行的上下蹬踏 。 用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌 。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 。 将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏 。 双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼 。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏 。 这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉 。
动感单车怎么骑减肥 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。 由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。 同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。 踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。 骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比 。 它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式 。
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
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