一整天中 ， 无论你做任何事情 ， 你都在燃烧热量 ， 但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率 。 练习那些传统的稳定状态有氧运动 ， 多数情况下都会在你运动中消耗卡路里 ， 不过一旦你停下来 ， 你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率 。
力量训练会构建肌肉 ， 更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做 ， 只是坐着而已 。 力量训练属于各个项目中最关键的组成部分 ， 而并非仅仅强调长久瘦身 。 可以这样思考：新陈代谢的透视图中 ， 你可以看到肌肉“口渴” 。 您拥有的肌肉越多 ， 你就越需要源源不断的燃料 。 如果你的目标是减少脂肪 ， 那么这就是力量训练可以提供给你的益处 。
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法 ， 如果你的目标是改善心血管健康 ， 增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里 ， 那么它们当然很实用 ， 但是力量训练才是最强大的同盟军 。
阻力训练让女性更笨重？
你肯定听说过：阻力训练让女性更笨重 。 这个荒诞说法不会消失 ， 而且不幸的是 ， 它给人们带来可怕的误导 。 为了证明这一点 ， 只需前往任意一家超级健身房 ， 看一看那里每一天都有多少体重有65公斤 ， 手臂如铅笔 ， 却挺着个啤酒肚 ， 尝试想要变“大” ， 或者说是变得“巨大”的人物 。 很明显 ， 有些东西没有起作用 。 无论是在健身房内外 ， 都需要做很多工作来变胖 。 如果你是认真的想要增重 ， 你不仅仅需要全身心投入训练中 ， 还要给自己需要的适当营养 。 对于引起大块头的原因很多人存在误解 。 大块头并非肌肉 ， 而是外面包裹着脂肪的肌肉 。 因此 ， 如果你感觉自己看起来块头过大 ， 那么 ， 调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练 。
对于女性来讲 ， 如果目标是想要变得大块头 ， 那么这里就有一个显著的不利因素了 。 女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一 ， 而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质 。 因此 ， 即便你像男性一样努力运动 ， 举同样的重物 ， 进食同样多的热量 ， 在肌肉构建问题上 ， 你仍然不会看到相同的结果 。 虽然女性也可以练出肌肉 ， 但它们会是女性所期盼的那种长条形 ， 脂肪少的肌肉 ， 而并非大块臃肿的肌肉 。 显然 ， 这样的肌肉对于女性来说更漂亮 ， 对吗？
举重训练会限制运动素质？
你肯定听说过：举重训练会限制运动素质 。 如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型 ， 那么可以继续随意选择身体各部运动 ， 使用健身房中的每件器械 。 那些机器拥有它们自己的位置 ， 但它们并没有指出任何一条健身路线 。 如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型 ， 你需要不同的方法 。
精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用 。 把身体分为各个部位——腿部、胸部、背部和二头肌 ， 将很难达到这一目标 。 相反地 ， 关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置 。 这里的前提很简单：不再考虑身体单独的部位 ， 把它看作一个整体 ， 把注意力集中在机械上 ， 其他什么都不去思考 。 关注大幅度的、复合的、多关节运动 。 聘一位教练 ， 学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举和推肩训练 。 在健身房中 ， 你的运动素质受到限制的惟一原因在于 ， 你的运动项目是否无效 ， 又或者它是表演性质的 。
跑步是获取健康的最佳途径？
你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径 。 跑步运动本身并没有坏处 ， 但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的 。 休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱 ， 那么很可能会受伤 。 更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉 ， 而不是直接开始5千米的跑步训练 。 对于臀部稳定练习 ， 可以从基本的单腿练习开始 ， 比如分腿蹲跳、单腿下蹲、阶梯运动 。 对于核心部位 ， 像俯身支撑、侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮、更稳固 ， 让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小 。 一些人需要保护关节的运动 ， 因为在跑步机和路面上跑步 ， 拍击地面的力量过大 。 如果你喜欢更加传统的选择 ， 具有双重作用的骑车或者划船 ， 不仅仅会带动很多肌肉 ， 而且同时会去掉你关节上的压力 。 如果你想要更新的（最好是更令人兴奋的）差异性运动 ， 可以考虑壶铃、健身实心球、杠铃负重前行 。 想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法 ， 跑步虽然很不错 ， 但它也只是你的众多选择之一 。 我们想要说与普通的有氧运动相比 ， 力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪 ， 并且是通往健康之路的快捷门票 。 它还不会限制你的运动素质 ， 甚至可能帮你提高 ， 女性从阻力训练中可以获得巨大益处 ， 而且不必有增重的烦恼 。 对于那些喜好跑步的人来讲 ， 这是改善的健康的方法之一 ， 但肯定不是惟一途径 。 但是对于任何项目 ， 你都需要认真去做 。 好了 ， 该是我们去健身房的时间了 。
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