卧室健身操 _生活百科

卧室健身操特别适合长期坐办公室的职业女性，既能增强精力及体力，又能保持身材健美。具体锻炼方法如下：
侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。
侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。每侧各做5次。
平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌紧收至胸部，双手触摸膝盖，保持姿势6～8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐直）。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。
坐在床沿，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟，然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4～5次。这对于骨盆关节的活动有很大的帮助，并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。
最后一个动作，对墙而立，双脚距离约9～10厘米，双脚略分开，然后双手向前触墙，使上身斜倚墙上。一条腿弯曲，足尖着地，另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟，更换动作将另一条腿弯曲。交换进行，每腿各弯曲6～10次。

卧室健身操

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