秋季锻炼和其他季节锻炼一样 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。 锻炼时感到发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。 若锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍觉不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么运动量可能过大 ， 下一次应减少运动量 。
运动时消耗大量的能量 ， 因此不能在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 否则易发生低血糖病 。 在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康 。 运动结束后 ， 需要休息20~30分钟 ， 使心肺功能恢复稳定状态 ， 同时胃肠系统有适当的准备 ， 然后开始进食 。
秋天在林荫大道上散步 ， 空气清新 ， 有利于人体健康 。 秋季气候干燥 ， 灰土易飞扬 ， 空气受到污染 ， 所以不宜在马路边散步 。 饭后立即散步也不利于健康 ， 饭后消化系统血液循环大大增加 ， 身体其他部位血液循环相对减少 ， 若此时锻炼 ， 胃肠蠕动减慢 ， 食物得不到很好的消化 ， 久而久之会引起胃肠疾病 。 所以以饭后30分钟后再进行散步为好 。 此外 ， 冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人 ， 胃手术后病人 ， 胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步 。
秋季慢跑最适合中青年人 ， 慢跑能增强呼吸功能 ， 使肺活量增加 ， 增强心肌功能 ， 所以慢跑是一个很好的健身方法 。 但是 ， 如果慢跑量太小 ， 起不到健身作用 ， 若慢跑量过大 ， 反而有害于心身 ， 因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等 。
此外 ， 年老者学习太极拳不失为健身的好方式之一 。
神经衰弱病人秋季如何进进饮食治疗？
神经衰弱主要是由于长期精神过度紧张 ， 心理矛盾过重 ， 或生活长期无规律所致 。 主要表现为情绪不稳 ， 失眠多梦 ， 头昏头痛 ， 注意力不集中 ， 记忆力减退 ， 以及植物神经功能紊乱等 。 神经衰弱病人 ， 除了用药物治疗外 ， 在秋季还需注意饮食宜忌 ， 根据患者的病情选择适当的食疗处方 ， 作为辅助治疗 。
推荐阅读
- 秋季养生六策略等
- 摄影知识|ps怎么换颜色，ps图片某个部位换颜色
- 【口红】纪梵希334是什么颜色 纪梵希2019秋冬新品334口红试色
- 柠檬茶美白养颜又防肾结石 柠檬茶的功效与作用
- 【花】翠菊的花语
- 【花】菊花代表什么花语
- 【芍药花】和林芍药花5～6月开放，芍药有哪些颜色？
- 蔷薇的种植方法和季节，四季皆可播种，秋季成活率最高
- 女人如何养颜？八种高效祛斑养颜食疗方 秘方轻松美白肌肤：豆腐美白物美价廉效果好
- 冬季肌肤不可过度护理 晨起护肤要简单 经后1周是最佳养颜期 7个饮食方 吃出美丽