大豆食品是你补充雌激素的最佳来源 。 豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮 ， 性质与雌激素相似 。 大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6 ， 建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜 。
其次 ， 南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物 。
4、多吃滋阴补血的食物
由于月经期间流失了多种营养物质 ， 容易出现气血不足的情况 ， 因此要注意滋阴养血 ， 补充之前流失的气血
常见的滋阴补血食物有：
肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。 生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。
粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等 ， 这些食物可以补肾益精 ， 活血润肤、养阴润燥 。
蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等 ， 富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素 ， 可以滋阴润燥、补血养血 。
5、饮食排毒
经期结束后 ， 女性的身体新陈代谢功能进入一个高速率的工作状态 ， 对于身体内的有毒物质和无用废物的排出也更加高效 。 而最简单又最有效的排毒方式 ， 莫过于多喝水了 。
水的摄人量不足 ， 会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出 。 因此 ， 女性每日至少要摄人2500毫升 ， 才能满足身体代谢的需要 。
经后排毒 你还可以这样做
科学地调整饮食结构 ， 安排好一日三餐 ， 也可以帮助身体排毒：
（1）早上7-9点是胃排毒的时间 。
因此早餐一定要吃得丰富些 ， 最好能够吃一些养胃的食物 ， 如花生、核桃、苹果、胡萝卜等 。
（2）中午11点到下午1点是心脏排毒的时间 。
因此午餐可以吃一些补心的食物 ， 如桂圆等 。 另外 ， 菌类植物特别是黑木耳 ， 有清洁血液和解毒的功能 ， 可适量多吃 。
（3）在晚上可以吃一些豆类汤（红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可）或豆制品 。
这些食物能帮助体内多种毒素的排泄 ， 促进体内的新陈代谢 ， 还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚 ， 可以多吃；粗粮像燕麦、糙米、红薯、玉米等 ， 以及新鲜的蔬菜和水果等 ， 都富含维生素和纤维素 ， 是非常有益的排毒食物 ， 可以多吃 。
6、补充微量元素
流失的经血中 ， 很大部分是镁、嘉、钙等微量元素 。 微量元素虽然在体内含量极少 ， 但是对于皮肤状况和身体健康却有着重要的影响 。 当人体缺乏一定的微量元素时 ， 会出现肤质变差、人体代谢功能下降、免疫力低下等 ， 严重时还会出现头晕眼花 。
补充微量元素 ， 由此来铸就我们的美丽容颜 。 肝脏、动物血、肉类和鱼类、海产食品等食物都是富含锌、铜、碘等微量元素的食物 ， 可以在经后有意识地多吃点 。
7、滋养
卵巢
到了经后期 ， 为了给排卵做好准备 ， 白带会更多更粘稠 ， 因此在滋阴的同时要注意补阳 。
这个时候 ， 多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液 ， 还能有效地滋养卵巢 ， 为卵泡提供一个良好的生存发育环境 ， 促进其完美地发育和成熟 。
TIPS：经后保养皮肤更高效
经后女性的荷尔蒙分泌量增多 ， 肌肤新陈代谢速度加快 ， 吸收养分最好的时候 ， 就是生理期结束后的那几天 。 除了饮食补充营养物质外 ， 你还可以为皮肤进行良好的保养和按摩 ， 能收到最佳的效果 。
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