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健康知识|怎么增加肺活量，练肺活量最有效方法( 三 )

小知识


三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳 ， 几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。
怎样快速增加肺活量 坚持运动是增加肺活量的最好方法 ， 特别是游泳运动更能体现增加肺活量 ， 坚持一段时间的游泳你会感觉肺活量会大大提高 ，
怎样才能提高肺活量 网上调查表明 ， 坚持以下几点可以快速增加肺活量：
1、正确的姿势
2、跑步
3、扩胸运动
4、跳绳
5、骑自行车
6、游泳
7、正确的呼吸方法
8、忌烟雾烟尘
拓展资料肺活量关系到一个人的身体健康 ， 肺活量越大 ， 身体相对越健康 。
肺活量检测数值高（与正常数值相比）,可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好,人体内部的氧供应充裕,机体的一些工作能正常.一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反应 。

怎样增加肺活量？ 扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
水中漫步：如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。
肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力呼出的气体总量 ， 它是一次呼吸的最大通气量 ， 在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。
肺活量能够显示一个人的心肺功能 ， 肺活量大的人 ， 身体供氧能力更强 。
肺是气体交换的中转站 ， 机体运转每时每刻都需要消耗氧气 ， 只有在供氧充足的情况下 ， 各个器官才能正常工作 。
因此 ， 肺活量大 ， 吸入氧气和排出废气的能力都更强 。
肺功能强的人呼气 ， 吐气能力强 ， 控制声音的能力也更强 ， 可以说 ， 肺功能强可以让人大脑更灵活 ， 身体更健康 。
扩展资料：
肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量 。
包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分 。
潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量 ， 在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量 ， 在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量 ， 最大呼气后残留在肺内的气量为余气量 。

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