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健康知识|怎么增加肺活量，练肺活量最有效方法( 二 )

小知识


12、多笑笑：多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位 ， 让脸部、胸部和四肢肌群得以放松 。 而哈哈大笑能够形成肺气 ， 呼出废气 ， 促进血液循环 。
13、练习吹奏：比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等 。
如何快速增加肺活量 1、用吸管做趣味发声练习
与身体其他部位的肌肉一样 ， 呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。 有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。 把一支吸管插在嘴中 ， 然后用力哼唱 。
2、练习讲故事
美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为 ， 大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。 老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章 。
3、放声歌唱
美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估 。 ”老年人跟着收音机一起唱歌 ， 或是加入合唱团 ， 或是唱卡拉OK 。
4、运动也能增强肺活量
哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时 ， 他的声音效果也会最好 。 即使是简单的散步运动也能提高身体素质 ， 其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
扩展资料：
其实 ， 成年以后的肺活量基本固定 ， 几乎不可能通过锻炼来提升 。 肺活量会随着年龄增长而逐年下降 ， 锻炼只能维持或稳定当前能力 。
肺活量检测被认为是检测人体衰老的项目之一 ， 网上也有不少提升肺活量的锻炼方法 。 其实 ， 成年以后的肺活量基本固定 ， 几乎不可能通过锻炼来提升 。 肺活量会随着年龄增长而逐年下降 ， 锻炼只能维持或稳定当前能力 。
秋冬天气转凉 ， 中老年人尤其是呼吸系统疾病患者应注意保暖：出行要戴口罩、系围巾 ， 当气温降低时 ， 不要舍不得开空调取暖 。 实际上 ， 开热空调的电费 ， 远比因寒冷诱发呼吸疾病的医药费来得便宜 。
中老年人也可以通过呼吸操（做法可咨询呼吸科医护人员）来锻炼心肺功能 ， 对改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等有一定成效 。
特别提醒：肺功能特别差的患者 ， 一般只允许自己做洗脸、刷牙、吃饭这些不费力的日常活动 ， 或者在医生指导下进行力所能及的活动 ， 而洗澡、洗脚这些动作幅度大的活动 ， 还需请专人帮助 。
参考资料来源：
参考资料来源：

怎样增加肺活量窍门 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。 成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。 为了延年益寿 ， 充分发挥肺功能的潜在力 ， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法 ， 不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?

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