1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱 ， 抵抗力也会变差 ， 饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的 ， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出 ， 增加血液当中的镁含量 ， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别 ， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛 ， 但要尽量少吃 ， 否则容易摄入过多的热量 ， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细血管扩张 ， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩 ， 进而血液流通不畅引发腹痛 ， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期 ， 建议少喝红糖生姜水 ， 一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样 ， 喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外 ， 也可以适当运动 ， 肌肉在收缩和舒张活动后 ， 能帮助体内经血加速排出 ， 还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是 ， 生理期不适宜大量运动或高强度的运动 ， 时间不宜太长 ， 动作幅度不宜太大 ， 散步就是很好的运动方式 。
生理期结束后的1-2周 ， 体内的雌性激素分泌旺盛 ， 代谢能力也会增强 ， 适宜运动燃脂 。
这时候就可以加大运动强度 ， 如跑步、跳操等 ， 加速脂肪代谢 。
经期期间怎么减肥最快的方法 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲 ， 月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱 ， 抵抗力也会变差 ， 饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的 ， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出 ， 增加血液当中的镁含量 ， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别 ， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛 ， 但要尽量少吃 ， 否则容易摄入过多的热量 ， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细血管扩张 ， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩 ， 进而血液流通不畅引发腹痛 ， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
推荐阅读
- 怎样能减肥最快又健康，怎样减肥瘦得快还健康
- 怎样才能拉肚子减肥，十大窜稀小技巧
- 下身胖怎样减肥，下身胖怎么减肥最有效的方法
- 怎样跳绳减肥最快，千万不要跳绳减肥
- 怎样快速瘦十斤，一天瘦十斤最残忍的方法
- 怎样让宠物店答应退狗，小金毛很容易养死
- 怎样建设养殖土狗场地
- 怎样帮母猫剪脐带图解，猫剪脐带直接剪会怎么样
- 天猫里怎样注册安装工
- 属狗男和属蛇女婚配怎样，82年属狗男和属蛇女配吗