2、快速步行法（推荐！）
每小时步行5——7公里， 每次锻炼30——60分钟 。 步行时心率控制在每分钟120次以下， 这样可振奋精神 。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。 例如在3度斜坡上步行100米， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟， 再在平地上行走15分钟 。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动， 可增进肩带胸廓的活动， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步， 一边按摩腹部， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因， 不得不终日与高跟鞋为伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬， 鞋不能挤脚 。 散步后回到家， 最好就打赤脚， 彻底放松 。 洗澡时注意用热水泡泡脚， 可以缓解足部疲劳 。 洗完澡后， 坐在床上， 放松两腿， 用手由下至上按摩， 能帮助促进新陈代谢， 排除毒素 。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。 工作时， 坐在椅子上， 将腿伸直， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动， 小小运动可以发挥美化小腿的大作用 。
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