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夏季养生误区有哪些

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天气炎热， 工作繁杂， 心浮气躁 。 那么， 在这个时候， 你该如何小心避开夏日保健的误区， 达到养生又平安度夏的效果呢？
夏天昼长夜短， 暑气灼人， 养生保健尤其重要 。 然而， 许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的 。 下面介绍一些夏季保健的误区， 相信对人们的夏季保健会颇有裨益 。
误区1 大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热， 维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物， 如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等 。 所以在暑天只要能出些汗， 小便通利， 就不大会得病 。 若无汗少尿， 常为暑病先兆 。 老年人汗腺萎缩， 所以容易得暑病 。
那么， 为什么出汗多了又不好呢？原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌， 其散热效果反而不佳， 徒然损伤津液和元气 。 因为大量出汗会丢失许多有用物质， 导致机体缺钾、缺钠 。 据测定， 汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钻、碘等多种微量元素， 以及维生素和其他活性物质， 所以出汗过多会导致脱水体虚 。 另外， 大量出汗可使血液浓缩， 血黏度增高， 对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。 因此， 在酷暑盛夏出汗较多时， 要随时补充水分和盐分 。 平日三餐应多喝些菜汤， 多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜， 如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。
误区2 运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。 如果运动时间稍长， 人体失水较多， 必然会感到口干舌燥 。 有的人运动后便大量饮水， 一是觉得痛快， 二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要， 使体液平衡 。 实际上这种做法是不对的 。 人在运动时， 体内大量血液存留在四肢肌肉中 。 如果运动后马上大量饮水， 势必会使胃肠道部分血管急剧收缩， 吸收能力减弱， 且使人感到胃部沉重闷胀， 妨碍膈肌的活动， 影响正常的呼吸 。 因此， 夏日运动后应适量补充点水， 特别是盐水， 不要快速大量饮水 。
误区3 赤膊凉快
闷热的三伏天， 有些人总喜欢光着脊梁， 以为这样凉快， 其实未必如此 。 从生理角度分析， 人的体温调节不仅靠皮肤蒸发， 而且还靠皮肤辐射等 。 据测定， 在气温18～28℃的环境里， 人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35℃时， 体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时， 皮肤不但不能通过辐射方式散热， 还会从外界环境中吸收热量 。 所以， 如果这时赤膊， 就容易吸收热量， 非但不凉快， 反而会感到更加闷热 。
误区4 夏夜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。 但按人体“生物钟”的规律， 睡眠的最佳时间是22～23时， 早晨5～6时是生物钟的“高潮”， 此时起床精神最好 。 因此， 夏季仍应按时起居 。
误区5 开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子， 室外气温很高， 有时连外面的风都是热的， 这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。 所以， 夏日如室外气温很高， 应在气温最高的14时前关上门窗， 使室内气温保持较低的水平， 到傍晚时再打开门窗， 房间里会显得凉快些 。

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