健身球练法虽简单 ， 强体效果却非常突出 。 它通过手指的活动 ， 疏通经络 ， 调合气血 ， 强健五脏 ， 通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激 ， 起到调节大脑中枢神经 ， 具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用 ， 长期坚持可强身健体 ， 祛病延年 。
临床证明 ， 健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效 ， 益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。 因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连 ， 身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区） ， 十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激 ， 十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。 所以 ， 健身球表面看来是局部运动 ， 实际上是一项全身性的健身运动 。
选用健身球时 ， 主要根据手掌大小 ， 一般初练者 ， 以中、小号为宜 ， 待技术熟练后 ， 可加大型号或增加球的数量 。
练球方法如下：
单球旋转和抛接 单手拿一个健身球 ， 在手中进行转动 ， 做向左或向右方向的转动 。 也可做上、下转动 。
单手拿球做向上轻抛动作 ， 使球离开手掌后再接住 ， 增加空间和时间的感觉 。 单手旋转和抛接是初练时的基础动作 ， 两手可以各拿一个球同时进行练习 。
双球旋转 单手平托两个球 ， 用手指拨动球向左或向右方向转动 。 也可以上、下进行转动 。 双手可以各拿两个球进行练习 ， 这是最常用的方法 。
三球旋转 单手平托三个球 ， 只能做向左或向右方向的转动 。 两手交替进行练习 。
四球旋转 单手平托三个球 ， 为了增加重量 ， 上面再放一个球 ， 做向左或向右方向的转动 ， 两手交替进行练习 。
双手滚球 单手托三个球或四个球成一串 ， 两手要有适当距离和高度 ， 由一手向另一手滚落 。
【晨练健身球 强体又健身】单手双球抛接 单手托两个球 ， 向上抛起一个 ， 当球下落时再抛起另一个球 ， 把先抛的球接在手 ， 手中只留一个球 ， 另一个球在手上方空中反复抛接 ， 重复进行练习 。
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