我的腿不直 怎么才能矫正 （有图） 矫形包括“X”、“0”形腿的矫正和驼背的矫正两种 。
1．“X”、“O”形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志 。 “X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的 ， 因为它们都严重地影响了形体美 。
要想使腿生长上常 ， 光要掌握一下腿的测定方法 。 取站立姿势 ， 双脚尽量并紧 ， 两腿伸直靠拢 。 然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离 。 如果距离在1．5厘米之内 ， 均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米 ， 为中度“X”形腿 ， 超过3．5厘米则为重度的“X”形腿 。
对于这两种畸形腿的矫正 ， 越年轻效果越好 ， 超过30岁后效果较差一些 。 下面介绍几种矫正法 。
①穿矫正鞋的矫正法：穿特制的矫正鞋 。 这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些 ， 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些 。 根据个人腿形畸形的程度不同 ， 鞋底内、外侧的厚度也应有所不同 。 但刚开始穿矫正鞋时 ， 厚度可略小 ， 然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度 。 穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底 ， 躯干和腿部一定要尽量保持正直 。 此外 ， 还要避免长时间的携带各种重物 。
这种方法简便易行 ， 效果良好 ， 通常应坚持穿矫正鞋一年左右 。 若市场上买不到矫正鞋 ， 也可以自己制作 。
②尽量改变走路时的不良脚形：一般来说 ， “X”形腿的人走路时多呈外“八字”形 ， “O”形腿的人走路多呈内“八字”形 ， 因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形 。
③矫正体操
“O”形腿矫正体操的具体做法是：
两膝间夹一物体 ， 下蹲后起立 ， 保持所突的物体不掉落 。 反复做9次（1组） ， 共做7-9组 。
分腿站立 ， 两脚平行比肩略宽 ， 半蹲后两膝内扣 ， 两手同时从两侧向内压小腿 ， 坚持6～9秒 ， 然后起立放松 。 反复做9次 。
小腿向外侧平踢 ， 像用足外侧踢毯子一样 ， 一边1次 ， 小腿尽量踢平 ， 连踢81次 。 如能踢毽子或小沙袋效果更好 。
“X”形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上 ， 两臂后撑 ， 踝处夹紧一软物 ， 足跟着地 ， 夹紧软物用足跟带腿尽量前伸 ， 保持软物不掉落 ， 停顿4～5秒 ， 然后还原放松 。 连续做9次（1组） ， 共做3组 。 所夹物体要先厚一些 ， 再逐渐变薄 。
坐在床上 ， 屈膝 ， 两脚掌相对 ， 两手置于膝内侧 ， 然门尽量下压 ， 动作要柔和有力 ， 停4～5秒钟后还原放松 。 反复做9次（1组） ， 共3组 。
两小腿交替向内侧平踢 ， 如踢毽子的动作 ， 小腿尽量踢平 ， 连踢81次 ， 如能踢毽子或小沙袋 ， 效果更好 。
做矫形健美操的注意事项
一是应注意锻炼要循序渐进 ， 坚持每天早、晚各一次 ， 并要逐渐加大动作的力度和深度 ， 加长锻炼时间 ， 在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势 。 只要坚持锻炼 ， 3个月就会有效果 。
二是要注意爱惜身体 ， 做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作 ， 以免发生不应有的伤害 。
三是要注意除做上述矫正体操外 ， 还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习 ， 以增大矫正效果 。
2．驼背的矫正：有的初、高中学生脊柱异常 ， 多见于驼背或小驼背 。 上课趴桌子 ， 走路低头 ， 特别是高个子男同学老是弯着腰 ， 女同学发育期过分羞涩而含胸 ， 逐渐就形成了驼背 。 驼背对身体发育害处很大 。 首先是影响正常生理功能 ， 使胸腔内脏器官受到压迫 ， 影响呼吸及血液循环 ， 进而影响整个身体的发育 。 其次 ， 弓腰驼背也使体态不美 。
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