轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右 。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等 ， 持续20分钟左右 。 这种强度的运动和持续时间 ， 相当于消耗80千卡的热量 。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等 。 持续10分左右 。 能消耗体内的热能80千卡 。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右 ， 相当于消耗体内热量80千卡 。
每天运动至少要消耗160千卡的热量 ， 才能达到控制血糖和降低体重的目的 。 还要强调持之以恒 。
如何降低空腹血糖 空腹血糖高可能就是胰岛素分泌不足 ， 在平时生活中严格控制饮食 ， 含糖量高的食物少吃或者百不吃 ， 不要吃任何百白糖,红糖,葡萄糖,糖制品,甜食,果糖,蜂蜜等；少吃土豆,芋头,奶油,猪油,羊油,黄油,花生,瓜子,动物内脏等 。 保持低盐低脂低糖的饮食习惯 ， 多吃纤维高的食物 ， 多吃苦瓜、木耳、洋葱 。 将主食从大米白面这种细粮改成高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物 。 例如：燕麦、荞麦、玉米等 。 多运动 ， 保持健康的心态 。 如果还是控制不好 ， 可服药辅助控制 。 如果血糖太高需要注射胰岛素 ， 来控制血糖 。
长期高血糖对于肾脏的伤害很大 ， 肾小球肥大、肾小球硬化使得肾功能不全 ， 破坏人体的循环系统 。 建议使用菌食疗—苓白多菌粉 ， 解决高血糖加上长期服药给人带来的伤害 。 益肾养肾 ， 并且可以长期服用 ， 同时还可以提高免疫力 ， 是一个可持续的绿色方法 。
血糖总是忽上忽下 ， 在日常生活中 ， 该如何控制空腹血糖？ 糖尿病空腹血糖是比较难控制的 ， 不如午餐后或者晚餐后的血糖容易控制住 ， 这是因为组成空腹血糖升高的原因比较复杂 。 黎明以后 ， 正常人的生理就是要开始工作了 ， 开始生活 ， 开始做事情 ， 为了保证我们能进行正常生理活动 ， 体内就有很多激素被大量释放 ， 这些激素都具有升糖的作用 ， 都参与了使血糖升高的活动中 ， 如肾上腺皮质激素 ， 糖皮质激素 ， 还有肾上腺素等等 ， 这些都具有升糖的作用 。 这些激素在正常生理的情况下就存在的 ， 如果没有糖尿病的人 ， 那么升糖激素升高的同时降糖激素也会升高 ， 如胰岛素 ， 这样两者相互就可以抵消掉 。 糖尿病的病人胰岛功能受损后 ， 胰岛素不敏感 ， 这样在早晨 ， 升糖激素还照样工作 ， 但是降糖激素就不工作了 ， 因此造成了血糖升高 。
再加上2型糖尿病的病人血糖升高和晚上进餐、饮食的数量和质量也有关系 ， 另外和晚上的休息状态、睡眠状态也有关系 。 假如病人在晚上吃的比较多 ， 或者吃得比较晚 ， 或者热量比较高 ， 都会引起早晨的空腹血糖升高 。 如果晚上睡眠不好 ， 处于失眠状态 ， 晚上的心情不好 ， 非常疲劳 ， 早晨的空腹血糖就会有波动 ， 时高时低 ， 这就是不可控的因素 。
还有些情况不常见 ， 但在糖尿病病人中也有--夜间低血糖 。 这种情况发生在糖尿病病人既控制了饮食 ， 但降糖药用的又比较多的时候 ， 不管是打胰岛素的还是口服降糖药的都有可能在晚上发生低血糖 ， 而在第二天早上就会发生高血糖 ， 这就是所谓的低血糖后的高血糖 。 所以说晨间空腹血糖高并不一定是降糖药物用的少了 ， 也有可能是降糖药物用的多了 。 所以2型糖尿病病人如果在晨间空腹血糖高的时候要分析原因 ， 到底是降糖药物用多了还是降糖药物用少了 ， 或者是饮食多了 ， 还是休息不好 。 正因为因素比较多 ， 在诊治的时候要因人而异 ， 因时而异 ， 具体情况要具体分析 。
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