(8)第8式：两臂向前平举 ， 高与肩平 ， 两肘不屈 ， 两拳距离5-6寸 ， 虎口向上；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(9)第9式：两臂左右分开 ， 屈肘至胸部 ， 然后翻两拳向外至鼻前 ， 两拳距离约2寸 ， 拳心向外；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(10)第10式：两上臂左右平举 ， 两前臂向上直竖 ， 虎口对两耳；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(11)第11式：两臂落下 ， 两掌翻转至脐下两旁 ， 两拇指离脐1-2分；每默数一字 ， 将拳一紧 ， 紧后即松 ， 一紧一松为1次 ， 默数49次 。
(12)第12式：两手松开 ， 两臂下垂 ， 然后两臂前平举 ， 手心向上 ， 脚跟同时提起 ， 脚跟落下时 ， 两手还原 ， 重复3次 。
自我保健应用
【易筋经】 易筋经内功运动量较大 ， 动作难度亦较高 ， 一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者 。 可显着地改善体质 ， 祛病强身 。 易筋经外功因其主要运动指掌及上肢 ， 可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者 ， 通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋 ， 影响全身 。
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