6．九鬼拔马刀势“单膀用力 ， 夹抱颈项 ， 自头收回 ， 鼻息调均 ， 两膝立直 ， 左右同之 。 ”“侧首弯肱 ， 抱顶及颈 ， 自头收回 ， 弗嫌力猛 ， 左右相轮 ， 身直气静 。 ”
(1)足尖相衔 ， 足跟分离成八字形 ， 腰实腿坚 ， 膝直足霸 。 同时两臂向前成叉掌立于胸前 。
(2)运动两臂 ， 左臂经上往后 ， 成钩手置于身后(松肩 ， 直肘 ， 钩尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩 ， 肘略屈 ， 掌心向左 ， 微向内凹 ， 虎口朝上) ， 掌根着实 ， 蓄劲于指 。
(3)右臂上举过头 ， 由头之右侧屈肘俯掌下覆 ， 使手抱于颈项 。 左手钩手化掌 ， 使左掌心贴于背 ， 并在许可范围内尽可能上移 。
(4)头用力上抬 ， 使头后仰；上肢着力 ， 掌用劲下按 ， 使头前俯 ， 手、项争力 。 挺胸直腰 ， 腿坚脚实 ， 使劲由上贯下至踵 。 鼻息均匀 ， 目微左视 。
(5)运动两臂 ， 左掌由后经下往前 ， 右上肢向前回环 ， 左右两掌相叉立于胸前 。 左右交换 ， 要领相同 。
7．三盘落地势“目注牙呲 ， 舌抵上腭 ， 睛瞪口裂 ， 两腿分跪；两手用力抓地 ， 反掌托起 ， 如托千金 ， 两腿收直 。 ”
“上腭坚撑舌 ， 张眸意注牙 ， 足开蹲似踞 ， 手按猛如 ， 两掌翻齐起 ， 千重有加 ， 瞪睛兼闭口 ， 起立足无斜 。 ”
(1)左腿向左平跨一步 ， 两足之距较肩为宽 ， 足尖内扣 ， 屈膝下蹲成马裆势 ， 两手叉腰 ， 腰直胸挺 ， 后背如弓 ， 头端平 ， 视 。
(2)两手由后向前抄抱 ， 十指相互交叉而握 ， 掌背向前 ， 虎口朝上 ， 肘微屈曲 ， 肩松；两上肢似一圆盘处于上胸 。
(3)由上势 ， 旋腕转掌 ， 两掌心朝前 。 运动上肢 ， 使两掌向左右(划弧线)而下 ， 由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托 ， 高不过眉 ， 掌距不大于两肩之距 。
(4)旋腕翻掌 ， 掌心朝地 ， 两掌(虎口朝内)运劲下按(沿胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部 。 两肩松开 ， 肘微屈曲 ， 两臂略向内旋；前胸微挺 ， 后背如弓 ， 头如顶物 ， 双视 。
8.青龙探爪势“肩背用力 ， 平掌探出 ， 至地围收 ， 两目注平 。 ”“青龙探爪 ， 左从右出 ， 修士效之 ， 掌平气实；力周肩背 ， 围收过膝 ， 两目注平 ， 息调心谧 。 ”
(1)左腿向左平跨一步 ， 两足之距约当肩宽 ， 两手成仰拳护腰势 。 身立正直 ， 头端平 ， 视 。
(2)左上肢仰掌向右前上方伸探 ， 掌高过顶 ， 随势身略向右转侧 ， 面向右前方 ， 目视手掌 ， 松肩直肘 ， 腕勿屈曲 。 右掌仍作仰拳护腰势 。 两足踏实勿移 。
(3)由上势 ， 左手大拇指向掌心屈曲 ， 双目视大拇指 。
(4)左臂内旋 ， 掌心向下 ， 俯身探腰 ， 随势推掌至地 。 膝直 ， 足跟不离地 ， 昂首 ， 视 。
(5)左掌离地 ， 围左膝上收至腰 ， 成两仰掌护腰势 ， 如本势(1) 。 左右手交替前探 ， 要领相同 。
9．卧虎扑食势“膀背十指用力 ， 两足蹲开 ， 前跪后直 ， 十指拄地 ， 腰平头昂 ， 胸向前探 ， 鼻息调匀 ， 左右同之 。 ”
“两足分蹲身似倾 ， 屈伸左右相更；昂头胸作探前势 ， 偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入 ， 指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事 ， 学得真形也卫生 。 ”
易筋经
(1)右腿向右跨出一大步 ， 屈右膝下蹲 ， 成左仆腿势(左腿伸直 ， 足底不离地 ， 足尖内扣) 。 两掌相叠 ， 扶于右膝上 。 直腰挺胸 ， 两目微向左视 。
(2)身体向左转侧 ， 右腿挺直 ， 屈左膝 ， 成左弓右箭势 ， 扶于膝上之两掌分向身体两侧 ， 屈肘上举于耳后之两旁 ， 然后运劲使两掌徐徐前推 ， 至肘直 。 松肩 ， 腕背屈 ， 目注前方 。
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