产后怎么减肥 【产后如何减肥，断奶后吃得少反而胖了】1.坚持母乳 产后最快最有效的减肥方法就是坚持母乳 。 因为产后要恢复身体，不能不吃东西，就算吃了再多有营养的东西，都会转化成母乳给小孩儿吃，而自己不会长肉 。 2. 有氧运动 产后不要因为身体还没有恢复好就长期卧床不动，反而应该站起来进行比较缓慢的有氧运动，那样不仅能加快血液循环，促使身体恢复，还能减脂减肥 。
3.多补充水分 产后的妈妈们体内会蒸发掉大量的水分，如果这个时候大鱼大肉的进行恶补的话，很容易会造成体内热量过多，造成脂肪堆积，严重的还有便秘的可能性 。 所以，在产后应该多喝水，保持身体水分，加速代谢，从而达到快速减肥的目的 。 二、产后减肥的注意事项 1.不要节食 产后为了减肥千万不能节食 。 因为生产完之后身体非常虚弱，需要补充大量的营养，才能让身体好好恢复 。 并且，为了孩子还要喂奶，一个人吃两个人的饭，如果一味节食减肥，身体会吃不消 。
2.饮食结要构合理 产后减肥也要注意饮食结构的合理性，不要只吃蔬菜，不吃鱼肉，那样的话体内流失的大量蛋白没有办法得到补充，虽然能够减肥，但是是以自己的身体健康作为代价，不是明智之举 。 3.不要有消极的情绪 由于生产后身材变得比较累赘，与之前的变化较大，对自信心有很大的打击，但是这个时候要调整好自己的情绪，好的情绪能够帮助激素正常分泌，也有利于帮助减肥 。
产后该如何减肥？ 专家答疑
产后健康减肥方法有哪些
李晓伟
副主任医师
北京大学人民医院 妇科
产后健康减肥，必须要在不影响哺乳的情况下进行，建议在产后六个月再选择安全减肥的方法 。
产后健康减肥的方法如下：
（1）饮食方面要注意饮食均衡：多吃一些含维生素、碳水化合物及优质蛋白质丰富的蔬菜、水果和食物，饮食定时定量，以清淡富有营养的食物为主，少吃油腻的东西，忌暴饮暴食，要控制总热量，保持大便通畅 。
（2）增加运动量，特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧运动能改善血脂代谢，降低腹围和体重 。 也可以有效改善胰岛素降低血糖水平，配合抗阻运动，可以改善基础代谢率，让减肥效果更佳 。
（3）对产后肚子肌肉较松弛的女性，可以采用中医针灸减肥，同时进行按摩，既减重，又可以收紧皮肤，整体效果比较好 。
建议女性在产后瘦身要持有正确的原则，不能盲目瘦身 。
产后肥胖怎么减肥？ 产后减肥的时机适宜时间是从产后6周以后开始，其中出月子之后的半年是我们减肥的黄金时间 。
产后2~4个月的时候，我们可以适当的进行减重，通过增加我们的运动量，并且减少我们一定的食量，以及改善我们的饮食结构来进行 。 产后4~6个月的时候应该加大减肥力度，基本的原则仍然是增大运动量以及控制总热量 。
饮食我们应该注意要均衡饮食，要合理搭配，应该避免高热量的食物，尽量的做到种类齐全，数量合理 。 我们可以选择的食物种类像粮谷类、蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、鱼虾，尽量不要选择高热量的甜点、饮料、油腻的食物等等 。 并且选择清淡的烹调方式像煮、蒸、炖等，避免油炸、红烧、熏烤等 。 每天应该摄入充足的水分，可以通过喝汤、喝牛奶、豆浆等液体来补充 。 并且采用少量多餐的一个形式，避免每餐吃的过饱以及睡前加餐 。
对于产后我们应该在有空以及身体状态允许的情况下，尽量选择一些轻柔和缓的有氧运动，比如产后的减肥操、瑜伽，从慢走逐步过渡到快走，以及可以选择绕呼啦圈等这些运动方式 。
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