健康知识|怎样控制血糖最有效,降糖最快的六个方法( 二 )



怎么降血糖最有效? 如何降血糖最有效?

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。 即使是很简单的运动 , 如每天步行20分钟 , 只要能坚持下去 , 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。 研究证实 , 经过合理的运动锻炼 , 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 , 甚至可以完全脱离药物治疗 。

降血糖最有效的20个方法

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。 以面包为例 , 白面包食物GI为70 , 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 , 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量 , 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 , 保持合理体重 。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长 , 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。 同时 , 稀饭呈半流体状态 , 进食后胃的排空时间比较短 , 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。 因此 , 早餐最好不要只喝稀饭 , 要吃点“稠的”食物 , 坚持以吃主食为主 。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。 计算一下每日的摄入量 , 看看自己该少吃多少 。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 , 能防止动脉血管壁被破坏 , 减少斑块堆积和心脏病 , 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。 增加膳食中果蔬的比例 , 能提供抗氧化剂的最佳来源 。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高 , 人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体 。 当血糖升高时 , 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。 存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入 , 具体细节应该去咨询医生或营养师 。
怎么才能有效控制血糖 糖尿病患者要通过五驾马车控制好血糖:1、饮食 , 良好的饮食习惯 , 计算每日所需的总热量并合理分配到三餐中;2、运动 , 选择合适的运动方式 , 注意运动频次;3、药物 , 遵医嘱服药或注射胰岛素;4、血糖监测 , 定期进行监测 , 每年都要查血糖、血脂、血压、心电图、胸片;1型和2型糖尿病要做好慢性并发症筛查 , 预防并发症;5 , 健康教育 , 糖尿病患者需要掌握一定的相关知识;患者还要养成既来之则安之的良好心态 , 良好的情绪有助于控制好血糖 。 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病 。 高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损 , 或两者兼有引起 。 糖尿病时长期存在的高血糖 , 导致各种组织 , 特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍 。 糖尿病达标治疗是糖尿病管理过程中最为关键的环节 , 对于糖尿病个体而言 , 长期血糖控制不佳可并发血管、神经等组织损害 , 导致器官功能衰竭 。 随着医疗水平的提高 , 和健康教育的普及 , 早期控制血糖在理想的范围之内可以减少远期并发症的发生发展已经被公认为糖尿病治疗的目标 。 个体化控制目标才是合理的 。

控制好餐后血糖是整体血糖达标的重要环节 。 人体血糖由基础血糖(我们常说的空腹血糖)和餐后血糖两部分组成 , 两者相互影响 。 众所周知 , 糖尿病的发生与饮食密切相关 , 饮食结构的不同 , 导致的高血糖水平也不一样 。 比如欧洲人以进食脂肪和蛋白质为主 , 他们的糖尿病患者大多表现为显著的空腹血糖升高或过高 。 亚洲人的主食主要是碳水化合物 , 所以高血糖主要体现在餐后 。 这也是为什么很多患者查空腹血糖还算合格 , 而餐后血糖却不理想的原因之一 。 亚洲人的主食主要是碳水化合物 , 所以高血糖主要体现在餐后 。 这也是为什么很多患者查空腹血糖还算合格 , 而餐后血糖却不理想的原因之一 。 餐后血糖控制不好 , 整体血糖无法达标 , 高血糖的危害依然存在 。 因而对于餐后2小时的血糖值 , 我们要格外“多个心眼” 。

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